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12 hábitos para ajudá-lo a permanecer saudável e atraente com o mínimo de esforço

Dicas 15 fevereiro 2018 Postado por:

Você pode encontrar um milhão de dicas na internet sobre como se manter saudável e atraente: conte calorias, faça muitos esportes, coma menos e assim por diante. Mas os cientistas têm um ponto de vista diferente. Aqui estão 14 dicas cientificamente comprovadas para ajudá-lo a permanecer saudável com o mínimo de esforço. Colecionamos alguns conselhos menos óbvios para ajudá-lo a manter seu corpo magro, saudável e atraente durante muitos anos.

1. Pare de contar calorias.

Alimentos de alta qualidade são mais importantes do que calorias. Um estudo com 20 anos de duração revelou que os alimentos processados ​​e as bebidas doces causam o maior ganho de peso. Portanto, preste atenção não em quantas calorias há em sua comida, mas em quão saudável ela é.

2. Preencha metade de seu prato com vegetais.

Frutas e vegetais são fontes de fibra, água e microelementos úteis. A pesquisa mostrou que, se você colocar muitos vegetais e frutas no seu prato, sua saúde melhora. O mesmo funciona para o supermercado: se metade do seu carrinho de compras estiver cheio de frutas e vegetais, você está a meio caminho de estar saudável.

3. Coma o que quiser e quando quiser.

Às vezes, decidimos evitar nossos produtos favoritos por um tempo, mas não podemos mantê-lo para sempre, e depois nós comemos muito e ganhamos peso. Para sempre ficarmos fortes e saudáveis, precisamos comer o que queremos e desfrutar de cada pedaço sem se sentir culpado. Levante a proibição de não pensar na sua comida favorita o tempo todo.

 

4. Comece seu dia com proteínas.

Alimentos ricos em proteínas reduzem os níveis do “hormônio da fome”  – grelina. É por isso que ovos, peito de frango e iogurte grego podem ajudá-lo a sentir-se cheio até o almoço com mais eficiência do que um café da manhã com carboidratos.

5. Caminhe 2 minutos a cada hora.

Se você tem que se sentar enquanto trabalha, transforme em regra caminhar 1-2 minutos para cada hora que você passar sentado. Você sempre pode encontrar um motivo para visitar um setor diferente, andar no andar de cima ou sair por um minuto. Isso irá ajudá-lo a permanecer ativo durante todo o dia.

6. Nunca coma salgadinhos do pacote.

Você pode rapidamente comer uma grande quantidade de batatas fritas, biscoitos ou doces de um grande pacote em 5 minutos. Coloque os lanches em um prato, ou separe-os em sacos menores: isso irá ajudar a controlar o quanto você comeu e quando é hora de parar.

7. Use a “regra dos 10 minutos”.

Esta regra funciona para qualquer bom hábito . Se você quiser ir mais cedo, vá dormir 10 minutos antes do planejado. Se você quiser fazer ioga, mas não consegue encontrar tempo livre, comece com 10 minutos por dia. 

8. Prefira refeições grandes.

Um professor da Pensilvânia conduziu um estudo e chegou a esta conclusão: grandes porções de alimentos ou refeições que contêm muita água são uma ótima maneira de não comer demais. Uma grande tigela de salada encherá seu estômago muito mais rápido do que um punhado de nozes, e isso irá fazer você se sentir cheio.

9. Reduza o consumo de açúcar para 6 colheres.

Uma grande quantidade de açúcar em sua comida faz com que as chances de ter diabetes tipo 2 sejam maiores. Isso também leva à obesidade. Especialistas em saúde fizeram recomendaram um consumo diário de açúcar: 6 colheres de chá por dia para mulheres e 9 para homens.

10. Mova sua mesa mais perto da janela.

A pesquisa mostra que uma grande quantidade de luz solar tem uma influência positiva em duas coisas: a qualidade do sono e sua produtividade. Para ser saudável, encontre uma maneira de ter um local de trabalho bem iluminado.

11. Beba bebidas quentes.

As bebidas quentes diminuem a quantidade de resíduos metabólicos, então o processo de envelhecimento diminui. Chá ou um copo de água morna (idealmente, 30 minutos antes de uma refeição) aceleram a digestão, aumentam a produtividade do seu metabolismo e melhoram a circulação sanguínea.

12. Não escove os dentes depois de comer.

Os especialistas não recomendam escovar os dentes logo após a comida  – você deve fazê-lo pelo menos 30 minutos depois. Se você comeu ou bebeu algo azedo, não escove os dentes depois de comer, de modo a não danificar o esmalte.

Quais outras dicas úteis sobre você gostaria de aprender? Diga-nos na seção de comentários abaixo!

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