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5 exercícios para transformar seu corpo em 15 minutos

Hoje em as mulheres jovens levam vidas muito agitadas e às vezes mal conseguem encontrar tempo suficiente para ir à academia. Mas estes exercícios podem ajudá-la a transformar seu corpo em apenas 15 minutos. Então vamos deixar você ainda mais bonita!

Todos os exercícios mostrados neste artigo são fáceis de fazer em casa. Tudo que você precisa é espaço suficiente e roupas confortáveis. Vamos mostrar-lhe 5 exercícios que você pode fazer diariamente, em menos de 15 minutos, que irão transformar o seu corpo em apenas um mês. Como bônus, na parte de baixo do artigo há um exercício muito simples que você pode usar como aquecimento.

1. Prancha

Deite-se no chão, de barriga para baixo. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus. Eleve seu corpo contraindo seu núcleo e estabilize seus pés elevando-os nos dedos dos pés. Mantenha a postura por 30 segundos no primeiro dia.

Adicione 5 segundos por dia, mas não aguente mais de 2 minutos. Lembre-se de manter as costas paralelas ao chão e os músculos da barriga contraídos.

2. Bird-dog

Fique de joelhos e coloque as duas mãos no chão à sua frente. Levante sua mão esquerda para que ela fique paralela ao chão. Estique a perna direita paralela ao chão. Mantenha a postura, conte até 3, troque a perna e o braço.

Faça este exercício começando com 20 repetições. Adicione 5 repetições até chegar a 50. Não se esqueça de expirar quando esticar o braço e a perna!

3. Flexões

Coloque-se em posição de prancha. Coloque as mãos sob os ombros. Empurre o seu corpo desdobrando os cotovelos. Em seguida, dobre os braços e toque o chão com o peito.

Comece com séries de 10. Adicione 2-5 repetições a cada dia de acordo com suas habilidades. Lembre-se de manter as costas e os joelhos retos!

4. Agachamento

Agora é hora de se levantar! Levante-se e coloque os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos e agache-se enquanto levanta os braços à sua frente com os cotovelos flexionados. Levante-se enquanto abaixa as mãos.

Comece com 10 repetições. Adicione 5 repetições durante cada treino até atingir 50. Mantenha as costas retas e os ombros para baixo.

5. Levantamento de quadril

Deite-se de costas. Dobre os joelhos com os pés apoiados. Descanse as mãos ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo, pressionando o chão. Levante a barriga e as costas do chão, expirando e contraindo os glúteos.

Mantenha a postura por 5 segundos e se solte lentamente de volta para a posição inicial. Comece com 15 repetições. Adicione 5 repetições de cada vez até chegar a 50. Se for muito difícil durante a primeira vez, posicione as mãos longe do corpo.

Bônus! O exercício de aquecimento mágico: pular corda

Pular é possível para a maioria da população. E você nem precisa sair de casa ou caminhar até o parque mais próximo para fazê-lo. Pegue uma corda e pule 5-10 minutos antes de treinar. Isso vai aquecer seu corpo e protegê-lo de se machucar.

Dicas sobre como alcançar sua meta desejada

  • Faça os exercícios regularmente. É melhor treinar na mesma hora todos os dias.
  • Use roupas confortáveis. Suas roupas devem deixar você se mover livremente e não ficar muito apertada.
  • Não se esqueça de se aquecer antes de sua sessão de treinamento.
  • Siga as instruções para cada exercício. Leia as instruções e dê uma olhada nas fotos antes de começar.
  • Adicione repetições extras de acordo com seu tamanho e nível de condicionamento físico. Não treine demais.

MUDE EM 15 MINUTOS

  • Os sapatos também devem ser confortáveis. E não derrapar.
  • Mantenha uma dieta saudável. Coma mais vegetais. Reduza doces.
  • Beba bastante água.
  • Meça seu corpo regularmente para acompanhar seu progresso.

Nós desejamos uma vida saudável e em forma. Compartilhe seus truques para ficar em forma nos comentários abaixo!

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