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6 truques que atletas usam para obter a noite de sono perfeita

Dicas 15 março 2018 Postado por:

Os atletas mundialmente famosos devem muito do seu sucesso a seus treinadores e também a seus treinadores de sono. O representante mais famoso dessa profissão é Nick Littlehales. Ele trabalhou com os melhores clubes da liga britânica, os jogadores de basquete da NBA e as famosas estrelas do tênis.

Gostaríamos de compartilhar seis condições cruciais para obter uma boa noite de descanso do livro de Littlehales, Sleep. Embora todos tenham seus próprios processos interiores único, vale a pena adotar essas regras gerais.

O sono é medido em ciclos de 1,5 hora
Durante um ciclo, o corpo de uma pessoa passa por todos os estágios do sono necessários para recuperá-lo. Para um adulto, é melhor dormir por cinco ciclos. A melhor forma de ter sono suficiente é desenhar um cronograma:
acordar às 6h30 – ir para a cama 23h
acordar às 7h – ir para a cama 23h30
acordar às 8h – ir para a cama 0h30
acordar às 9h – ir para a cama 1h30

Se você não puder ir para a cama a essa hora, é melhor esperar 1,5 horas, já que é melhor acordar no final de um ciclo em vez de no meio.

Dormir em posição fetal


Virar para o seu lado direito enquanto dorme ajuda seu coração a funcionar normalmente, já que sua parte maior está localizada no lado esquerdo do peito.

Não durma sobre a barriga


Nesta posição, você tem que dormir com a cabeça inclinada par cima. Isso faz seus músculos do pescoço pressionarem as artérias que vão para o cérebro, que, por sua vez, recebem menos sangue. Dormir assim pode deixá-lo com uma dor de cabeça.

Coloque a temperatura do quarto em 16-18° C
Uma temperatura alta induz ao risco de desidratação pela manhã.

Deixe o quarto o mais escuro possível
Desligue as luzes, feche as cortinas e até cubra visores e botões iluminados em seus dispositivos.

Coma a comida certa
Não consuma cafeína e gorduras ricas em açúcar ou pratos gordurosos que levam muito tempo para digerir, dessa forma aumentando sua temperatura.

Tenha um bom sono!

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