Você Sabia?

7 coisas que você precisa saber se você tem dores nas costas e pescoço por má postura

Dicas 11 março 2018 Postado por:

Boa postura é mais importante do que a maioria de nós pensa. Má postura significa que seus músculos e articulações não funcionam o tempo todo e podem causar problemas muito sérios como: dor crônica, atrofia muscular, todo tipo de lesões articulares, problemas de digestão e respiração e outros. Além disso, uma postura ruim faz você não parecer muito atraente. Gostaríamos de lhe oferecer alguns conselhos para ajudá-lo a manter uma boa postura e a permanecer saudável. Todas essas dicas são realmente fáceis de seguir.

1. Caminhe com os pés descalços e use sapatos confortáveis

Seus pés são a base de todo o seu corpo, então o desenvolvimento correto dos músculos e articulações neles é a chave para ter uma boa postura. A coisa mais natural para as pessoas fazerem é caminhar com os pés descalços, então você deve fazê-lo sempre que for possível. Quando você tem que usar sapatos, saltos-altos e solas grossas são as primeiras coisas a evitar. Encontre um par perfeito de sapatos com um bom suporte.

2. Acrescente cálcio à sua dieta

3. Consuma vitamina D

A vitamina D  é necessária para seus ossos, em primeira instância porque garante boa absorção de cálcio. Você pode obter vitamina D de alimentos e luz solar, mas se essas duas fontes não são suficientes, é melhor tomar suplementos.

4. Levante peso

Você não precisa correr para a academia e começar a treinar como um levantador de peso. Pequenas cargas que você encontra em sua vida cotidiana, como bolsas de compras ou mochila, são o suficiente. Basta usá-los sabiamente e não carregar uma bolsa pesada no mesmo ombro o tempo todo. Levantar regularmente várias cargas impedirá que você desenvolva osteoporose e tenha uma corcunda quando envelhecer.

5. Mude sua posição

Sentar em uma posição por horas a fio faz com que os músculos se cansem e, como resultado, má postura, assim como dor nas costas e no pescoço. É muito importante mudar sua posição, levantar-se, caminhar e se esticar pelo menos duas vezes por hora. Se você estiver muito ocupado para lembrar, configure um alarme para fazê-lo a cada 30 minutos.

6. Melhore seu equilíbrio

Existem diferentes equipamentos de ginástica disponíveis que você pode usar para se exercitar. Andar sobre qualquer superfície instável, como a areia, também é muito útil. O equilíbrio conecta seu cérebro, sistema nervoso e músculos para criar uma melhor coordenação e melhora a sua postura.

7. Exercício

Aqui estão alguns exercícios para ajudá-lo a melhorar sua postura e se livrar da dor:

Posição da cobra. Deite de barriga, as pernas retas atrás de você, os braços ao longo do corpo e a parte superior dos pés no chão. Exale, e lentamente levante a cabeça e o peito do chão, usando seus músculos das costas, mas sem usar seus braços. Mantenha seus quadris no chão e relaxe seu pescoço. Então, lentamente, volte para baixo, e repita este exercício três vezes.

Posição da cadeira. Fique em pé. Exale enquanto dobra seus joelhos. Não dobre os joelhos mais de 90 graus e mantenha-os sobre os dedos dos pés. Respire duas vezes, então levante-se e repita este exercício três vezes.
 

Posição da prancha. Comece com as mãos e os joelhos no chão. Estenda as duas pernas retas atrás de você, com os dedos dos pés no chão e suas costas e pernas formando uma única linha reta. Mantenha essa pose o máximo que puder.

Você conhece outras maneiras de se livrar das dores nas costas e pescoço e manter uma boa postura? Compartilhe nos comentários.

Ilustrado por Ekaterina Gapanovich

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