Você Sabia?

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Como dormir em sua posição favorita sem prejudicar sua saúde

Os médicos afirmam que é a sua posição de sono preferida que pode causar problemas à sua saúde. Entretanto, você não precisa mudar seus hábitos para ser saudável, você só precisa fazer algumas correções. Reunimos recomendações de especialistas sobre como dormir em nossas posições de dormir favoritas e permanecer sãos e salvos.

Se você dorme sobre seu lado

Os cientistas descobriram que o líquido cefalorraquidiano se livra das toxinas se dormirmos ao nosso lado. Reduz as dores de cabeça e o risco de contrair doenças de Alzheimer e Parkinson. Além disso, o sono do lado esquerdo suaviza a azia, mas aumenta a pressão sobre o fígado.

  • Em caso de problemas digestivos, os médicos recomendam dormir no lado esquerdo. Ajuda a melhorar a corrente sanguínea, aliviando o esôfago e o estômago.

  • Para manter as costas retas quando dorme de lado, coloque um travesseiro duro e pequeno entre as pernas: reduz a pressão nas articulações. Coloque um travesseiro macio e grande sob sua cabeça.

  • Em caso de pressão alta e problemas com a circulação sanguínea, recomenda-se dormir do seu lado direito: reduzirá a pressão no coração.

Se você dorme de costas

 

Dormir de costas é a melhor posição se você tiver problemas de coluna e articulações. Esta posição também evita azia e rugas. Mas é uma das piores posições se você tiver problemas no nariz, pressão alta ou ronco.

  • Para se livrar do ronco, use um travesseiro “gordo” (ou um pequeno travesseiro sob o pescoço) para que as passagens de ar superiores fiquem na posição correta.

  • No caso de um nariz escorrendo, use um par de travesseiros para levantar a cabeça. Isso evitará que o muco permaneça em seus seios faciais (o ângulo não deve ser muito grande para não prejudicar o pescoço).

  • Em caso de dor nas costas e nas articulações, coloque um pequeno travesseiro sob o pescoço, um travesseiro grande e achatado sob os joelhos e uma toalha torcida embaixo da parte inferior das costas. Ela vai apoiar a coluna e garantir o fluxo sanguíneo normal.

Se você dorme de barriga

Pesquisadores japoneses descobriram que dormir de barriga para baixo ajuda a reduzir a pressão arterial, melhorar a digestão e se livrar do ronco e da azia.

  • Para proteger a coluna de flexão excessiva e reduzir a pressão na parte inferior das costas, coloque um pequeno travesseiro sob o estômago e região pélvica. O travesseiro sob sua cabeça deve ser plano ou você pode simplesmente removê-lo para que o pescoço não sofra.

A posição fetal

A posição em que os joelhos são elevados até o queixo pode ser confortável, mas afeta nossa saúde nas costas. Esta posição curvada que limita a respiração diafragmática impedirá que você ronque, mas se você tiver problemas respiratórios, como asma, é sugerido evitar completamente essa posição de dormir.

  • Para endireitar as costas, certifique-se de que suas pernas e braços estão na posição correta e seu peito está “livre”. Coloque um travesseiro grande e macio entre as pernas e outro entre os cotovelos. Os médicos acham que o travesseiro perfeito para colocar debaixo da cabeça é um travesseiro pequeno, mas fofo, para segurar o pescoço.

E qual é a sua posição de sono preferida? Você já usa alguma dessas dicas?

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