Você Sabia?

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Uma fórmula simples para calcular quantas calorias vão permitir que você coma e perca peso ao mesmo tempo

Todo mundo sabe que, para entrar em forma, você precisa comer menos e se exercitar. E é muito fácil entender o que “exercício” significa, mas a parte sobre “comer menos” pode causar alguns problemas. Quanto você deve comer? O que você pode comer? Quantas calorias por dia você pode comer? Enquanto as duas primeiras perguntas devem ser respondidas por médicos e profissionais, a última pode ser respondida com esta fórmula simples que vamos contar neste artigo. Queremos compartilhar uma fórmula que pode ajudá-lo(a) a calcular o número de calorias que você pode comer sem ganhar peso extra.

1.900 calorias / 2.400 calorias

Em 1919, o cientista americano Francis Benedict e seu coautor, James Harris, publicaram um artigo sobre a taxa metabólica basal – a quantidade de energia necessária para um corpo em repouso funcionar adequadamente. Nesse artigo, havia uma fórmula que pode ajudar a calcular o número de calorias considerando o peso, a altura, a idade e o sexo de uma pessoa.

Porque as condições de vida mudaram muito desde que o artigo de Benedict e Harris foi publicado, em 1990, sua fórmula foi atualizada por um grupo de cientistas, incluindo Mark Mifflin e St. Jeor. O princípio básico é o mesmo, mas os números mudaram. Atualmente, a Academia de Nutrição e Dietética afirma que essa fórmula é a mais precisa entre todas.

A fórmula Mifflin – St Jeor é assim:

  • Para mulheres: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) – 161
  • Para homens: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) – (5 × idade em anos) + 5

Assim, para uma mulher de 30 anos com uma altura de 170 cm e peso de 65 kg, o cálculo de calorias para o corpo funcionar normalmente em repouso é o seguinte:

(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1,401.5

A fórmula também leva em conta sua atividade física, então você precisa multiplicar seu resultado por um certo número:

  • Se você não fizer nenhuma atividade física e tiver que passar muito tempo sentado, multiplique o resultado por 1,2.
  • Se você correr um pouco ou fizer algum exercício de 1 a 3 vezes por semana, multiplique o resultado por 1.375.
  • Se você fizer uma quantidade média de esportes de 3 a 5 vezes por semana, multiplique o número de calorias por 1,55.
  • Se você fizer de 6 a 7 treinos completos por semana, multiplique o número por 1,725.
  • Finalmente, se o seu trabalho está relacionado com atividade física e você se exercita pelo menos duas vezes por semana, você precisa multiplicar o resultado por 1,9.

Assim, para uma garota com os parâmetros mencionados acima, que corre algumas vezes por semana, o número de calorias será de  1.401,5 × 1.375 = 1.927,06. No entanto, se ela se exercita 6-7 vezes por semana, sua norma diária será 1.401,5 × 1.725 = 2.417,6.

Como usar a fórmula Mifflin – St Jeor

– 1,8 kg por mês / – 3,6 kg por mês

De acordo com a pesquisa, essa fórmula não funciona para todos, porque o corpo de cada pessoa tem sua própria velocidade de metabolismo e uma quantidade diferente de músculos. Além disso, existem outros fatores também. Por exemplo, essa fórmula não funciona para pessoas obesas e só pode ser usada para pessoas cujo peso é normal.

  • Aqueles que estão planejando perder peso lentamente, sem qualquer risco para sua saúde, devem diminuir o resultado em 250 calorias. Se você está planejando perder peso mais rapidamente, diminua o resultado em 500 calorias. Mas lembre-se que a norma diária não deve ser inferior a 1.200 calorias para mulheres e 1.400 para homens.

Vamos dar uma olhada na fórmula Mifflin – St Jeor usando a mesma mulher do exemplo. Vamos imaginar que ela se exercite de 3 a 5 vezes por semana e queira perder peso com segurança. Isso significa que ela precisa multiplicar o resultado por 1,55:

1,401.5 × 1,55 – 250 = 1.922,325

Sua dieta precisa ser planejada para que a norma diária não seja superior a 1.920 calorias. Se ela comer esse número de calorias, ela perderá cerca de 250 g por semana.

Se ela precisa perder peso mais rapidamente, então o número de calorias que ela consome deve ser de cerca de 1.420. Dessa forma, ela perderá cerca de 500 g por semana, mesmo sem exercícios adicionais.

Você ficou surpreso com seu cálculo? Você deveria estar comendo menos ou mais de acordo com essa fórmula? Compartilhe seus pensamentos nos comentários!

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