Uma estrela da TV francesa e autora do best-seller Self-lifting – Camille Volaire desenvolveu um conjunto de exercícios para belos seios, que se tornou popular em todo o mundo. Você não precisará de nenhum equipamento especial para fazer os exercícios, então você pode começar esses exercícios físicos logo após ler este artigo. Experimentamos todos os exercícios e sugerimos incluí-los em sua rotina diária de exercícios.
10. Exercício “apanhador de estrelas”
Este é um exercício de aquecimento, ajuda a corrigir sua postura e fortalecer suas costas.
Técnica de exercício:
- Fique em pé, incline a cabeça para trás.
- Alternadamente, estique os braços, fazendo um punho fechado com cada “agarrar” de uma estrela.
9. Exercício “elefante”
O elefante ajuda a fortalecer as costas e o pescoço, além de relaxar os músculos do peito.
Técnica de exercício:
- Abra as pernas na largura dos ombros e dobre o tronco para a frente. Controle a posição das suas costas – devem estar paralelas ao chão.
- Relaxe seus braços e coloque-os para baixo, então comece a girá-los para a esquerda e para a direita, ao mesmo tempo andando para trás. Sua cabeça deve imitar os movimentos dos seus braços.
8. Exercício “cobra”
O ‘cobra ‘ fortalece sua parte superior do corpo. Pode parecer difícil para uma pessoa inexperiente realizar este exercício, mas ficará mais fácil com o tempo.
Técnica de exercício:
- Deite-se com a barriga para baixo.
- Coloque as mãos atrás da cabeça.
- Levante o tronco e a cabeça do chão.
- Tente manter os cotovelos para os lados ao levantar a cabeça. As pernas devem ser mantidas juntas.
7. Exercício “bola de tênis”
Este exercício é considerado um dos elementos mais importantes deste conjunto e ajuda a fortalecer os músculos das mamas.
Técnica de exercício:
- Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril.
- Pegue uma bola de tênis e coloque-a entre as palmas das mãos no nível do peito.
- Empurre os braços um na direção do outro, apertando a bola de tênis, e depois relaxe, mantendo os cotovelos para os lados.
6. Exercício “livro”
Este exercício é para firmar os seios e fortalecer os músculos das costas.
Técnica de exercício:
- Fique em pé e estique os braços, mantendo as palmas das mãos para cima.
- Coloque um livro grosso em cada palma (ou você pode usar halteres).
- Abra os braços para os lados e junte-os à sua frente.
5. Exercício “tesoura”
O ‘tesoura ‘ ajuda a alongar os músculos do peito e corrigir a postura.
Técnica de exercício:
- Fique em pé, relaxe seus ombros.
- Estique os braços para o lado, mantendo as palmas das mãos para baixo.
- Traga-os para a frente, sobrepondo-se um ao outro. Alterne sobrepôr cada braço a cada repetição.
4. Exercício “albatroz”
Este exercício é para fortalecer os músculos peitorais grandes e pequenos.
Técnica de exercício:
- Mantenha seu corpo reto e coloque as pernas na largura do quadril.
- Estique os braços paralelos ao chão, mantendo as palmas das mãos para cima.
- Mova as mãos para trás o máximo possível e depois para a posição inicial.
3. Exercício “travesseiro”
Como no exercício anterior, o ‘travesseiro’ treina seus músculos peitorais grandes e pequenos.
Técnica de exercício:
- Fique em pé, mantendo as pernas juntas.
- Pegue um travesseiro; empurre seus braços em direção ao outro, apertando o travesseiro, e depois relaxe.
2. Exercício “berço”
O ‘berço’ ajuda a fortalecer os músculos de apoio dos seios.
Técnica de exercício:
- Fique em pé e mantenha os braços cruzados na frente do peito, com as palmas das mãos nos cotovelos.
- Tente levantar os braços nesta posição, criando tensão ao pressionar os cotovelos com as palmas das mãos.
1. Exercício “sub queixo”
Este exercício fortalece os músculos do peito e das costas.
Técnica de exercício:
- Dobre os braços à sua frente, mantendo os cotovelos no nível dos ombros.
- Coloque uma palma sobre a outra, criando assim um ‘sub queixo’.
- Pressione as palmas das mãos para baixo com o queixo, ao mesmo tempo resistindo com as mãos o mais forte possível.
Frequência de exercícios
Você deve repetir cada exercício 20 vezes por dia nos primeiros 10 dias, depois disso você pode reduzir as repetições a 10 vezes por dia. Depois de alcançar o resultado desejado (de acordo com Camille Volaire, você verá os primeiros resultados positivos após 20 dias), você pode realizar 10 repetições desses exercícios 3 dias por semana.
Esperamos que este conjunto de exercícios, que não leva mais de 15 minutos por dia, se torne um excelente assistente para manter os seios femininos firmes e bonitos.
Você está ciente de outros exercícios úteis? Por favor, conte-nos sobre eles nos comentários!
