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10 exercícios fáceis para braços bonitos e seios firmes

Dicas 27 maio 2018 Postado por:

Uma estrela da TV francesa e autora do best-seller Self-lifting – Camille Volaire desenvolveu um conjunto de exercícios para belos seios, que se tornou popular em todo o mundo. Você não precisará de nenhum equipamento especial para fazer os exercícios, então você pode começar esses exercícios físicos logo após ler este artigo. Experimentamos todos os exercícios e sugerimos incluí-los em sua rotina diária de exercícios.

10. Exercício “apanhador de estrelas”

Este é um exercício de aquecimento, ajuda a corrigir sua postura e fortalecer suas costas.

Técnica de exercício:

  1. Fique em pé, incline a cabeça para trás.
  2. Alternadamente, estique os braços, fazendo um punho fechado com cada “agarrar” de uma estrela.

9. Exercício “elefante”

elefante ajuda a fortalecer as costas e o pescoço, além de relaxar os músculos do peito.

Técnica de exercício:

  1. Abra as pernas na largura dos ombros e dobre o tronco para a frente. Controle a posição das suas costas – devem estar paralelas ao chão.
  2. Relaxe seus braços e coloque-os para baixo, então comece a girá-los para a esquerda e para a direita, ao mesmo tempo andando para trás. Sua cabeça deve imitar os movimentos dos seus braços.

8. Exercício “cobra”

O ‘cobra ‘ fortalece sua parte superior do corpo. Pode parecer difícil para uma pessoa inexperiente realizar este exercício, mas ficará mais fácil com o tempo.

Técnica de exercício:

  1. Deite-se com a barriga para baixo.
  2. Coloque as mãos atrás da cabeça.
  3. Levante o tronco e a cabeça do chão.
  4. Tente manter os cotovelos para os lados ao levantar a cabeça. As pernas devem ser mantidas juntas.

7. Exercício “bola de tênis”

Este exercício é considerado um dos elementos mais importantes deste conjunto e ajuda a fortalecer os músculos das mamas.

Técnica de exercício:

  1. Fique em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril.
  2. Pegue uma bola de tênis e coloque-a entre as palmas das mãos no nível do peito.
  3. Empurre os braços um na direção do outro, apertando a bola de tênis, e depois relaxe, mantendo os cotovelos para os lados.

6. Exercício “livro”

Este exercício é para firmar os seios e fortalecer os músculos das costas.

Técnica de exercício:

  1. Fique em pé e estique os braços, mantendo as palmas das mãos para cima.
  2. Coloque um livro grosso em cada palma (ou você pode usar halteres).
  3. Abra os braços para os lados e junte-os à sua frente.

5. Exercício “tesoura”

O ‘tesoura ‘ ajuda a alongar os músculos do peito e corrigir a postura.

Técnica de exercício:

  1. Fique em pé, relaxe seus ombros.
  2. Estique os braços para o lado, mantendo as palmas das mãos para baixo.
  3. Traga-os para a frente, sobrepondo-se um ao outro. Alterne sobrepôr cada braço a cada repetição.

4. Exercício “albatroz”

Este exercício é para fortalecer os músculos peitorais grandes e pequenos.

Técnica de exercício:

  1. Mantenha seu corpo reto e coloque as pernas na largura do quadril.
  2. Estique os braços paralelos ao chão, mantendo as palmas das mãos para cima.
  3. Mova as mãos para trás o máximo possível e depois para a posição inicial.

3. Exercício “travesseiro”

Como no exercício anterior, o ‘travesseiro’ treina seus músculos peitorais grandes e pequenos.

Técnica de exercício:

  1. Fique em pé, mantendo as pernas juntas.
  2. Pegue um travesseiro; empurre seus braços em direção ao outro, apertando o travesseiro, e depois relaxe.

2. Exercício “berço”

O ‘berço’ ajuda a fortalecer os músculos de apoio dos seios.

Técnica de exercício:

  1. Fique em pé e mantenha os braços cruzados na frente do peito, com as palmas das mãos nos cotovelos.
  2. Tente levantar os braços nesta posição, criando tensão ao pressionar os cotovelos com as palmas das mãos.

1. Exercício “sub queixo”

Este exercício fortalece os músculos do peito e das costas.

Técnica de exercício:

  1. Dobre os braços à sua frente, mantendo os cotovelos no nível dos ombros.
  2. Coloque uma palma sobre a outra, criando assim um ‘sub queixo’.
  3. Pressione as palmas das mãos para baixo com o queixo, ao mesmo tempo resistindo com as mãos o mais forte possível.

Frequência de exercícios

Você deve repetir cada exercício 20 vezes por dia nos primeiros 10 dias, depois disso você pode reduzir as repetições a 10 vezes por dia. Depois de alcançar o resultado desejado (de acordo com Camille Volaire, você verá os primeiros resultados positivos após 20 dias), você pode realizar 10 repetições desses exercícios 3 dias por semana.

Esperamos que este conjunto de exercícios, que não leva mais de 15 minutos por dia, se torne um excelente assistente para manter os seios femininos firmes e bonitos.

Você está ciente de outros exercícios úteis? Por favor, conte-nos sobre eles nos comentários!

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