Você já esteve em uma situação como esta: você passa o dia inteiro sonhando em voltar para casa e desabar na cama, mas, assim que isso finalmente acontece, todos os traços de sonolência desaparecem imediatamente? Então, você não está sozinho. O estresse constante faz com que milhares de pessoas sofram distúrbios do sono diariamente. Aconselhamos você a não se desesperar. Em vez disso, siga as dicas úteis compiladas neste artigo. Elas não só o ajudarão a derrotar a insônia, mas permite que você sempre se levante facilmente nas manhãs!
Certifique-se de dormir o suficiente
A duração do sono ideal é individual para cada ser humano, mas, em média, um adulto precisa de 7 a 8 horas de descanso. Se você dormir menos que isso, um déficit de sono se acumula, resultando em pior desempenho no trabalho e sonolência constante.
Largue o café
Não importa o quão tentador pareça tomar aquele copo de café extra no trabalho, não faça isso. A cafeína inibe a absorção da adenosina, prevenindo você de conseguir relaxar e consequentemente levando a problemas de sono.
Tome ar fresco
Transforme em hábito fazer uma caminhada relaxante antes de ir dormir. Tente não ceder à preguiça; é importante que você mantenha isso toda noite. Apenas meia-hora gasta fora no ar fresco vai garantir a você um sono sadio e agradável a noite toda.
Beba algo morno
Use seus travesseiros corretamente
Se você dorme sobre as costas, coloque travesseiros debaixo dos joelhos e parte mais baixa das costas. Se prefere deitar de lado, prenda um travesseiro entre as pernas. Se dorme de bruços, coloque um travesseiro embaixo da parte inferior do abdômen. Isso permitirá ao seu corpo tomar a posição correta enquanto reduzirá a carga sobre a coluna.
Não durma com seus bichos de estimação
Sem dúvida, seu gato ou cachorro é um membro da família. Mas deixá-lo dividir a cama com você é uma péssima ideia. Cientistas fizeram uma pesquisa que mostrou que 64% das pessoas que preferem descansar com seus animais sofrem de distúrbios do sono.
Coloque alho sob seu travesseiro
Colocar algo sob o travesseiro par um sono tranquilo é uma receita conhecida desde a Antiguidade. O segredo está nos compostos de enxofre que o alho emana: eles produzem um efeito relaxante e melhoram a qualidade do sono.
Desligue seus aparelhos
A luminosidade emitida pelos nosso aparelhos é mais prejudicial do que pensamos. O ritmo do nosso sono é controlado pelo hormônio melatonina, que começa a ser produzido na ausência de luz. Ao usar aparelhos logo antes de dormir, você está atrapalhando a síntese do hormônio, portanto, privando-se de um descanso regular.
Tenha lavanda pela casa
Dê uma olhada no seu armário de remédios
Cheque as receitas dos remédios que você está tomando no momento – alguns deles podem ser capazes de causar distúrbios do sono e até mesmo insônia.
Não se revire e remexa na cama
Não consegue dormir? Se você está deitado na cama sem adormecer por mais de 20 minutos, tente se concentrar em alguma atividade relaxante, como ler um livro ou escutar a música agradável.
Monitore a temperatura do seu quarto
A temperatura do seu quarto deve estar entre 15,5°C e 20°C. Falta de ventilação nos interiores leva a sono agitado e despertar frequente.
Use seu quarto de dormir para o que ele foi feito
Não consegue dormir? Se você está deitado na cama sem adormecer por mais de 20 minutos, tente se concentrar em alguma atividade relaxante, como ler um livro ou escutar a música agradável.
Monitore a temperatura do seu quarto
A temperatura do seu quarto deve estar entre 15,5°C e 20°C. Falta de ventilação nos interiores leva a sono agitado e despertar frequente.
Ao usar o quarto de dormir para trabalhar, se exercitar ou receber visitas, você está dificultando para o seu cérebro percebê-lo como um lugar de descanso. Tenha certeza de realocar todas essas atividades para outros cômodos da casa. O quarto de dormir deve ser para relaxamento e sexo apenas!
Descanse durante o dia
Permita-se uma pequena soneca no meio do dia. Para se sentir renovado, você só precisa de 10-30 minutos de descanso. Se você dormir por mais tempo, arrisca entrar em fases de sono profundo que resultarão numa sensação de fadiga ao acordar.
Não esqueça do magnésio”
O magnésio pode ter uma papel-chave em sua habilidade de dormir tranquilamente a noite toda. Aconselhamos você a incluir comidas ricas em magnésio na sua dieta ou tomar suplementos orgânicos cerca de meia-hora antes de ir para a cama.
Bônus: não deixe de tirar seu sutiã.
