É difícil encontrar uma pessoa hoje em dia que pense que fumar é bom para a saúde. Há muitos estudos científicos sobre o problema do tabagismo e muitos projetos sociais estão lutando contra essa questão. Mas, infelizmente, até mesmo nossos amigos próximos e familiares começam a fumar e não conseguem largar. A dependência da nicotina é uma doença (não é um hábito, como muitos pensam) e deve ser tratada. As dicas neste artigo podem ajudar você a se livrar desse vício. Se você tem suas próprias maneiras de parar de fumar, nós encorajamos você a compartilhá-las na seção de comentários no final do artigo.
- Comece pequeno. Determine o momento específico em que você vai fumar seu último cigarro. Tente escolher uma ocasião em que você não tenha situações estressantes graves (como provas, mudança de emprego e assim por diante).
- Limpe sua casa. Jogue fora todos os cinzeiros, isqueiros e cigarros que você tem. Se houver pessoas que fumam que vivem com você e não vão largar, peça-lhes que respeitem sua escolha e tentem não fumar quando estiverem perto de você.
- Assim que sentir vontade de fumar, beba um copo de água.
- Coloque um frasco transparente na mesa e coloque dentro cada cigarro não fumado.
- Pare de beber café, pelo menos no começo. O mais provável é que você estivesse acostumado(a) a tomar café com um cigarro, então corre o risco de provocar um desejo de fumar quando você toma um pouco de café.
- No começo, você terá que comer em vez de fumar, então tenha certeza que seus lanches são saudáveis. Por exemplo, pode ser frutas secas, nozes ou frutas frescas.
- Conte às pessoas nas mídias sociais sobre sua decisão. Esta é uma prática muito eficaz , porque você pode ter vergonha se você começar a fumar novamente e vergonha é um poderoso motivador. Além disso, você receberá algum apoio de outras pessoas que já passaram por isso e elas o ajudarão.
- Leia O Método Fácil de Parar de Fumar, de Allen Carr, que ajudou um grande número de pessoas a parar de fumar (incluindo algumas celebridades). E se você é preguiçoso(a) ou ocupado(a) demais para ler o livro, assista ao filme.
- Tente analisar as situações em que você fumou a maior parte do tempo e tente excluí-las no futuro. Evite todas as possíveis provocações. Por exemplo, mude seu horário de trabalho para não fumar com seus colegas.
- Espere só um pouquinho. Se você sentir que está perto de desistir e começar a fumar novamente, distraia-se por pelo menos 5 minutos. Os cientistas dizem que isso é tempo suficiente para a sua consciência se perguntar por que você está fazendo alguma coisa.
- Tente definir uma meta para parar de fumar antes de um período de férias ou dias de folga. Viaje. E, claro, não leve seus cigarros com você! Não se esqueça da sua decisão quando voltar para casa.
- Aposte muito dinheiro em você parar de fumar com seu amigo. Se você começar a fumar, terá que pagar ao seu amigo. Não trapaceie!
- Se você sentir que não pode mais lutar, escove os dentes e lave a boca com água fria. Se você puder, beba um copo de leite. Depois de fazer essas coisas, as pessoas geralmente não querem fumar.
- Peça a todos que você conhece que fumam para não fazê-lo quando estiver perto deles por pelo menos 2 meses. E se você pedir um cigarro, eles devem recusar, não importa o quê.
- Tente mastigar chicletes toda vez que quiser fumar. Isso manterá seu cérebro ocupado.
- Aqui está outro método eficaz, mas estranho. Quando você quiser fumar, cheire algo repugnante. Se você fizer isso regularmente, então, em breve, o desejo de fumar será associado ao desgosto.
- Se você ficar assustado(a) pensando que nunca mais vai fumar, defina metas pequenas que você pode alcançar. Por exemplo, o primeiro marco deve ser “não fumar por 2-3 horas”, depois “12 horas”. Então, vá a um bar ou cafeteria com seus amigos e não fume um único cigarro. Você vai passar por todo o mês livre de nicotina antes que você perceba!
Suas dicas podem salvar a vida de alguém, por isso, se você tem algo para compartilhar, por favor, faça isso na seção de comentários abaixo.
