1. Beba chá de mel e limão

Faça um chá adicionando mel e limão à água. O mel é um laxante e também ajuda a reduzir a acidez do chá causada pelo limão. O limão age como um estimulante natural para o sistema digestivo e ajuda a eliminar as toxinas do corpo.

2. Beba muita água

Fezes estão presas

Os homens devem beber pelo menos 3,7 litros de líquido e as mulheres, 2,7 litros por dia. Isso ocorre porque as fezes duras e secas são a causa mais comum de prisão de ventre e beber água suficiente manterá o corpo adequadamente hidratado e facilitará a passagem das fezes. Água e sucos de frutas são melhores para combater a prisão de ventre. Os sucos de pera e maçã são laxantes naturais suaves, portanto você se sairá melhor se os escolher.

Evite bebidas com cafeína e refrigerantes, pois são diuréticos e, em vez de hidratar seu corpo, eles na verdade liberam mais fluido do corpo.

3. Coma alimentos fibrosos

Alimentos fibrosos atuam como um laxante natural. Eles ajudam as fezes a reter mais água e, portanto, a ganhar corpo. Você deve incluir pelo menos 20 a 35 gramas de fibra em sua dieta diária para manter as coisas fluindo livremente. As fontes de alimentos ricas em fibras incluem couve de bruxelas, maçãs, figos, cereais de farelo e feijão preto.

Sementes e nozes, como abóbora, gergelim, girassol ou sementes de linho também são boas fontes de fibra. No entanto, um aviso: não coma sementes de linhaça se sofrer de distúrbios hemorrágicos, obstruções intestinais ou pressão alta. Mães grávidas e que amamentam também devem evitá-lo.

4. Coma ameixas secas

As ameixas secas não são apenas ricas em fibras, mas também contêm sorbitol, um açúcar para soltar as fezes que alivia a constipação naturalmente. 100 gramas de ameixas secas têm 14,7 gramas de sorbitol. No entanto, como muitas pessoas, se você não gostar do sabor das ameixas, pode tomar rapidamente um copo de suco. Embora o suco contenha menos fibras que a fruta, ele ainda deve ter efeito.

Lembre-se de que as ameixas secas demoram um pouco para começar a mostrar um efeito; portanto, fique vá com calma por uma hora ou duas. E não exagere, por favor!

5. Inclua iogurte em suas refeições, mas fique longe de outros produtos lácteos

Embora seja aconselhável ficar longe de produtos lácteos se você estiver com constipação, o iogurte é a exceção. O iogurte contém probióticos como Bifidobacterium longum ou Bifidobacterium animalis, que estudos demonstraram auxiliar na passagem mais frequente e menos dolorosa das fezes.

Bônus: há uma posição correta para o banheiro

Sentar-se com as costas retas a 90° das as coxas é muito comum quando sentado em vasos sanitários de estilo ocidental. Mas essa é a postura errada. A passagem para a defecação torna-se estreita devido à tração do músculo puborretal. É uma elástico muscular que envolve o final do cólon. Quando as coxas e os quadris fazem um ângulo de 90°, esse músculo fica esticado e não permite que o cólon se abra adequadamente. A maneira correta de se sentar é inclinar-se para a frente, de modo que a coluna esteja em um ângulo de cerca de 35° em relação às coxas.

Você costuma ter prisão de ventre? O que você faz para se aliviar? Estamos ansiosos para saber!