A gordura do braço pode ser a causa de constrangimento e perda de autoconfiança para algumas pessoas. Se seus teimosos braços flácidos começarem a incomodar, inclua exercícios com halteres na sua rotina de exercícios! Usar halteres é essencial porque ajuda a tonificar os músculos, queima a gordura em diferentes áreas e melhora sua resistência. Tudo que você precisa fazer é escolher o peso certo e começar. Exercícios de braços são uma parte importante da rotina. Ficamos felizes em compartilhar nossa lista de exercícios eficazes com você, para ajudar a alcançar os braços que você sempre quis.
1. Extensão de tríceps sobre a cabeça
https://www.instagram.com/p/BvZT-TbFw-K/?utm_source=ig_embed
A extensão do tríceps é boa para trabalhar os músculos do tríceps. Você também pode usar uma corda elástica em vez de um haltere para este exercício .
Posição inicial: Sente-se em um banco (com apoio de costas ou sem) e segure um haltere com as duas mãos. Estenda os braços completamente e levante o haltere.
O que fazer:
- Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos firmes e pare por um segundo.
- Estenda os braços e volte para a posição inicial.
- Repita 20 vezes.
2. Rosca bíceps
Rosca bíceps são simples, eficazes e excelentes para trabalhar o bíceps , esculpir os braços e deixar a parte superior do corpo mais forte e em forma.
Posição inicial: Fique de pé com os pés afastados e segure os halteres nas mãos.
O que fazer:
- Estenda os braços completamente com uma ligeira flexão no cotovelo.
- Curvando-se no cotovelo, leve os halteres para os ombros e pare.
- Abaixe lentamente de volta à posição inicial.
- Repita 30 vezes.
3. Elevação com tríceps
https://www.instagram.com/p/BtoM4bTg6x6/?utm_source=ig_embed
Uma das maneiras mais fáceis de conseguir braços bonitos é fortalecer o tríceps. Para realizar este exercício, você pode usar um banco, uma cadeira estável, seu sofá ou um muro baixo.
Posição inicial: posicione as mãos na largura dos ombros em um banco ou cadeira e estenda as pernas na sua frente.
O que fazer:
- Deslize suas nádegas para fora cadeira. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para manter a tensão no tríceps.
- Lentamente, abaixe seu corpo em direção ao chão com a ajuda dos cotovelos, até que eles estejam em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter as costas perto da cadeira.
- Depois de abaixar o corpo, segure essa posição por um segundo e, em seguida, empurre para baixo na cadeira para deixar os cotovelos retos.
- Repita 15 vezes.
Nota: Mantenha os ombros abaixados enquanto abaixa e levanta o corpo.
4. Coice com haltere
https://www.instagram.com/p/BjwIZ9WBsM8/?utm_source=ig_embed
O coice com haltere é outro exercício muito eficaz que se concentra no tríceps.
Posição inicial: Coloque um joelho e uma mão no banco. Coloque a perna de pé um pouco para trás e plante o pé com firmeza no chão. Certifique-se de que seu tronco esteja paralelo ao chão.
O que fazer:
- Segure um haltere com a mão livre e posicione o cotovelo ao seu lado. Certifique-se de que seu braço esteja paralelo ao chão.
- Mantenha a parte superior do braço fixa e estenda o antebraço para trás, contraindo o músculo do tríceps.
- Faça uma pequena pausa, mantenha essa posição e, em seguida, retorne à posição inicial.
- Repita 20 vezes.
5. Elevações laterais
Elevações laterais focam nos ombros. Elas trabalham eficazmente seus deltoides e trapézio.
Posição inicial: segure um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo, os ombros estão neutros, as palmas voltadas para dentro e há uma ligeira flexão nos joelhos.
O que fazer:
- Mantendo os braços retos, levante os halteres para os lados, mas não acima dos ombros.
- Pause, certifique-se de que suas costas ainda estão neutras e os joelhos ligeiramente flexionados.
- Lentamente abaixe os halteres para a posição inicial.
- Repita 30 vezes.
Nota: Abaixe o peso lentamente para sentir a tensão em seus músculos.
6. Super-homem
O exercício do super-homem envolve todo o seu corpo. Exercita o seu abdômen, coluna, braços, ombros e nádegas.
Posição inicial: Prepare um colchonete de yoga e deite-se de barriga para baixo.
O que fazer:
- Estenda seus braços e pernas. Mantenha seu pescoço neutro.
- Mantenha o tronco parado e levante os braços e as pernas em direção ao teto. Tente formar um “U” com o seu corpo.
- Mantenha a posição por 5 segundos, abaixe seus braços e pernas e volte para a posição inicial.
- Repita 10 vezes.
Nota: Expire quando levantar os braços e as pernas e inspirar ao abaixá-los.
Você conhece mais exercícios que são adequados para queimar a gordura em seus braços? O que você acha dos nossos exercícios? Você vai incluí-los em seu treino? Queremos saber tudo na seção de comentários!
