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6 exercícios que queimam gordura para ter braços em forma rápido

A gordura do braço pode ser a causa de constrangimento e perda de autoconfiança para algumas pessoas. Se seus teimosos braços flácidos começarem a incomodar, inclua exercícios com halteres na sua rotina de exercícios! Usar halteres é essencial porque ajuda a tonificar os músculos, queima a gordura em diferentes áreas e melhora sua resistência. Tudo que você precisa fazer é escolher o peso certo e começar. Exercícios de braços são uma parte importante da rotina. Ficamos felizes em compartilhar nossa lista de exercícios eficazes com você, para ajudar a alcançar os braços que você sempre quis.

1. Extensão de tríceps sobre a cabeça

A extensão do tríceps é boa para trabalhar os músculos do tríceps. Você também pode usar uma corda elástica em vez de um haltere para este exercício .

Posição inicial: Sente-se em um banco (com apoio de costas ou sem) e segure um haltere com as duas mãos. Estenda os braços completamente e levante o haltere.

O que fazer:

  • Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça.
  • Mantenha os cotovelos firmes e pare por um segundo.
  • Estenda os braços e volte para a posição inicial.
  • Repita 20 vezes.

2. Rosca bíceps

Rosca bíceps são simples, eficazes e excelentes para trabalhar o bíceps , esculpir os braços e deixar a parte superior do corpo mais forte e em forma.

Posição inicial: Fique de pé com os pés afastados e segure os halteres nas mãos.

O que fazer:

  • Estenda os braços completamente com uma ligeira flexão no cotovelo.
  • Curvando-se no cotovelo, leve os halteres para os ombros e pare.
  • Abaixe lentamente de volta à posição inicial.
  • Repita 30 vezes.

3. Elevação com tríceps

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UPDATE ATHLETIK |Werbung/Kooperationspartner| Ich habe ja versprochen, hier ein regelmäßiges Kraft/Athletik Update zu geben. Nachdem ich länger erkältet war, habe ich mich zum Wiedereinstieg gegen Gewichte und für Athletik entschieden. . Zuhause mache ich am liebsten diese Übungen: Squats, gerne auf dem Wackelbrett; Ausfallschritte mit Kettlebell overhead; One legged kettlebell rows; One legged kettlebell deadlift; Planking – gerne nehme ich dabei auch mal die Ellenbogen nah aneinander wie in der aero Position; Planking und Schwimmarmzug mit Theraband; Triceps dips; und die klassischen crunches dürfen auch nicht fehlen. Wichtig: mit mobility Übungen warm machen und auf eine saubere Übungsausführung achten. Welche Übungen machst du am liebsten zuhause und welche Tools verwendest du? Bei mir sind immer kettlebell und Theraband am Start 💪 @newbalance_de #FearlesslyIndependent #NewBalance . . . #swimbikerun #triathlon #trigirl #trigirls #timetotri #athletik #athletiktraining #triathletesarmadeinwinter #mobility #stabi #bodyweight #tricepsdips #process #strenght #strenghttraining #strenghttrainingfortriathletes

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Uma das maneiras mais fáceis de conseguir braços bonitos é fortalecer o tríceps. Para realizar este exercício, você pode usar um banco, uma cadeira estável, seu sofá ou um muro baixo.

Posição inicial: posicione as mãos na largura dos ombros em um banco ou cadeira e estenda as pernas na sua frente.

O que fazer:

  • Deslize suas nádegas para fora cadeira. Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados para manter a tensão no tríceps.
  • Lentamente, abaixe seu corpo em direção ao chão com a ajuda dos cotovelos, até que eles estejam em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter as costas perto da cadeira.
  • Depois de abaixar o corpo, segure essa posição por um segundo e, em seguida, empurre para baixo na cadeira para deixar os cotovelos retos.
  • Repita 15 vezes.

Nota: Mantenha os ombros abaixados enquanto abaixa e levanta o corpo.

4. Coice com haltere

O coice com haltere é outro exercício muito eficaz que se concentra no tríceps.

Posição inicial: Coloque um joelho e uma mão no banco. Coloque a perna de pé um pouco para trás e plante o pé com firmeza no chão. Certifique-se de que seu tronco esteja paralelo ao chão.

O que fazer:

  • Segure um haltere com a mão livre e posicione o cotovelo ao seu lado. Certifique-se de que seu braço esteja paralelo ao chão.
  • Mantenha a parte superior do braço fixa e estenda o antebraço para trás, contraindo o músculo do tríceps.
  • Faça uma pequena pausa, mantenha essa posição e, em seguida, retorne à posição inicial.
  • Repita 20 vezes.

5. Elevações laterais

Elevações laterais focam nos ombros. Elas trabalham eficazmente seus deltoides e trapézio.

Posição inicial: segure um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo, os ombros estão neutros, as palmas voltadas para dentro e há uma ligeira flexão nos joelhos.

O que fazer:

  • Mantendo os braços retos, levante os halteres para os lados, mas não acima dos ombros.
  • Pause, certifique-se de que suas costas ainda estão neutras e os joelhos ligeiramente flexionados.
  • Lentamente abaixe os halteres para a posição inicial.
  • Repita 30 vezes.

Nota: Abaixe o peso lentamente para sentir a tensão em seus músculos.

6. Super-homem

O exercício do super-homem envolve todo o seu corpo. Exercita o seu abdômen, coluna, braços, ombros e nádegas.

Posição inicial: Prepare um colchonete de yoga e deite-se de barriga para baixo.

O que fazer:

  • Estenda seus braços e pernas. Mantenha seu pescoço neutro.
  • Mantenha o tronco parado e levante os braços e as pernas em direção ao teto. Tente formar um “U” com o seu corpo.
  • Mantenha a posição por 5 segundos, abaixe seus braços e pernas e volte para a posição inicial.
  • Repita 10 vezes.

Nota: Expire quando levantar os braços e as pernas e inspirar ao abaixá-los.

Você conhece mais exercícios que são adequados para queimar a gordura em seus braços? O que você acha dos nossos exercícios? Você vai incluí-los em seu treino? Queremos saber tudo na seção de comentários!

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