Quando vamos à academia, geralmente prestamos mais atenção à nossa barriga, bunda e pernas. Por algum motivo, esquecemos completamente nossos braços. E isso é ruim já que os braços também precisam ficar tonificados. Veja 6 exercícios efetivos para os braços que você pode fazer sem um personal trainer.

6. Círculos de braço

1. Fique em linha reta com os pés separados na largura dos ombros.
2. Estenda os braços para fora de cada lado do seu corpo, paralelo ao chão. Feche as mãos nos punhos.
3. Comece a girar os braços em movimentos rápidos no sentido horário.
4. Faça 20 círculos e depois descanse por 15 segundos.
5. Repita este exercício 10-15 vezes.

5. Tesoura

1. Levante-se reta com as pernas abertas.
2. Abra seus braços para os lados, e traga-os para a frente. Uma mão deve se sobrepor a outra, lembrando a letra Х.
3. Volte seus braços para a posição original.
4. Repita isso 20 vezes.
5. Descanse com os braços para baixo por 15 segundos.
6. Repita o exercício 10-20 vezes.

4. Bola

1. Fique de pé em linha reta com os pés separados na largura dos ombros.
2. Estenda os braços para ambos os lados para que estejam paralelos ao chão.
3. Faça círculos com os braços no sentido horário, como se estivesse acariciando uma bola.
4. Repita este movimento 20 vezes.
5. Coloque os braços para baixo e descanse durante 10 a 15 segundos.
6. Repita o exercício 8-10 vezes.

3. Cotovelo puxe-e-estique

1. Fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.
2. Estenda os braços para fora de cada lado do seu corpo, paralelos ao chão. Feche as mãos.
3. Dobre os cotovelos até que seus punhos estejam ao nível das axilas.
4. Volte seus braços para a posição original.
5. Repita isso 20 vezes.
6. Descanse com os braços para baixo por 15 segundos.
7. Repita o exercício 10-15 vezes.

2. Exercício “Namaste” de cabeça para baixo

1. Levante-se em linha reta e levante os braços.
2. Levante os cotovelos para que seus braços estejam atrás de sua cabeça. Junte as palmas das mãos.
3. Mova as palmas das mãos para baixo, então levante-as para o nível do meio da cabeça.
4. Repita estes movimentos 20 vezes a um ritmo acelerado.
5. Coloque os braços para baixo e relaxe por 15 segundos.
6. Repita o exercício 10-15 vezes.

1. Exercício empurre-e-puxe

1. Dobre seus joelhos ligeiramente e incline o corpo para a frente.
2. Levante os braços para cima na diagonal na sua frente. Em seguida, dobre seus cotovelos. Mova seus braços como se os tivesse empurrando e puxando
3. Faça esse movimento 20 vezes. Em seguida, fique em linha reta e descanse os braços por 20 segundos.
4. Repita 5-10 vezes.