Ver quilos extras na balança não só causa frustração, mas também pode causar muitos problemas de saúde. Segundo uma pesquisa, o excesso de peso aumenta o risco de morrer prematuramente. No entanto, a resposta para o ganho de peso repentino pode ser encontrada em sua rotina noturna. Se você está ciente das razões por trás dos quilos que está ganhando, você pode tomar precauções e escolher um modo de vida mais saudável. Reunimos os erros mais comuns na hora de dormir que eventualmente levaram a ganho de peso. Prevenir é melhor que remediar, diz-se. Vamos olhar a lista juntos e tentar não cometê-los novamente!
1. Lanches noturnos
Nós todos conhecemos a regra de não comer depois das 6h da tarde, mas isso não nos impede de fazer jantares tardios ou lanches da meia-noite. No entanto, estudos nos lembram que comer tarde leva ao ganho de peso. Além disso, pode aumentar o colesterol, os níveis de insulina e afetar negativamente nossos níveis hormonais. Lembre-se de que, se a sua ingestão de calorias for muito maior do que o que você está queimando, isso acaba levando ao ganho de peso.
2. Beber café tarde da noite
Beber café tarde da noite não só prejudica o seu sono, mas o mais tarde você deve consumir cafeína é 6 horas antes de ir para a cama. Os cientistas também associam o consumo de ácido clorogênico, encontrado no café, ao ganho de peso. Tente substituir o café por chá de ervas ou, melhor ainda, com água morna.
3. Não dormir o suficiente
Uma quantidade saudável de sono é cerca de 7-8 horas por noite, mas se houver menos que isso diariamente, é quando muitos problemas de saúde começam. Estudos provaram que há uma ligação entre a privação do sono e as mudanças negativas no metabolismo. Outro fator decisivo pode ser que não dormir o suficiente leva à fadiga e, portanto, menor atividade física.
4. Falta de exercício
Exercícios e atividade física desempenham um papel crucial na perda de peso, uma vez que aumentam o seu metabolismo e queima de calorias. É essencial praticar até o exercício mais moderado diariamente, por isso, se você andar por cerca de 15 minutos todos os dias, você queimará até 100 calorias extras. Isso soma cerca de 700 calorias por semana e 4,5 kg de perda de peso em um ano.
5. Usar dispositivos eletrônicos à noite
Estudos confirmam que o uso de dispositivos eletrônicos que emitem luz azul antes de dormir está ligado à privação de sono e eventual ganho de peso. Esses dispositivos interferem na produção de melatonina pelo organismo, que é um hormônio responsável pela regulação dos ciclos do sono. Em vez de navegar pelas redes sociais antes de dormir, opte por ler um livro interessante ou ouvir música relaxante.
6. Configurar o alarme tarde demais
Acredite ou não, os pesquisadores dizem que as pessoas que são expostas à luz mais cedo no início da manhã têm menor índice de massa corporal, do que aqueles que são expostos à luz mais tarde. Está provado que até 20 a 30 minutos de luz natural ao ar livre afetam seu índice de massa corporal. Então acorde cedo e vá para uma corrida matinal!
7. Cercar-se da cor errada
A cor azul promove relaxamento e, portanto, melhor sono. É também a cor que suprime o apetite. Enquanto isso, cores como vermelho ou laranja fazem você se sentir energizado e com fome. Então você pode reconsiderar a paleta de cores do seu quarto a partir de agora.
Qual desses erros na hora de dormir você conhecia e quais deles foram novos para você? Você vai mudar algum de seus hábitos noturnos depois de ler este artigo? Compartilhe seus pensamentos e ideias nos comentários abaixo.
Ilustrado por Daniil Shubin
