87% das pessoas têm medo de envelhecer. Existem muitos sintomas que acompanham o envelhecimento, como, por exemplo, a fadiga. Mas você pode combatê-la com alongamento, o que também melhora sua flexibilidade e postura, acelera a circulação sanguínea e ajuda a reduzir o estresse. Reunimos 7 exercícios fáceis que irão relaxar os músculos e melhorar o seu bem-estar.
1. Postura da guirlanda
- Fique em pé, com os pés afastados na largura do quadril.
- Curve-se profundamente para frente.
- Lentamente agache, dobrando os joelhos. Abaixe suas nádegas o máximo possível, mantendo as costas retas.
- Abra os quadris, pressionando os joelhos com os cotovelos. Coloque as palmas das mãos juntas.
- Respire suave e profundamente.
- Mantenha essa postura por 10-15 segundos. Repita 2 vezes.
Se você não conseguir manter os calcanhares no chão, coloque uma toalha enrolada sob os pés.
2. Girando em torno de si mesmo
- Fique em linha reta. Estique os braços para os lados. Dedos juntos, palmas voltadas para baixo.
- Sem alterar a posição das suas mãos, gire no sentido horário 3 vezes.
- Repita o mesmo, girando no sentido anti-horário.
3. Olhando as estrelas
- Fique de joelhos. As curvas dos dedos devem tocar o chão. As palmas das mãos ficam nos quadris.
- Endireite as costas e pressione o queixo no peito.
- Dobre a cabeça para trás e contorça as costas.
- Repita o exercício 3 vezes.
4. Cabeça e pernas para cima
- Deite de costas. Mãos estendidas ao longo do corpo, as palmas das mãos no chão.
- Levante a cabeça e toque o peito com o queixo.
- Em seguida, levante as pernas para cima. A parte inferior das costas não deve sair do chão.
- Repita o exercício 3 vezes.
5. Postura de mesa reversa
- Sente-se nas nádegas. Estique as pernas à sua frente. Endireite as costas e coloque os braços retos atrás do tronco.
- Incline a cabeça para a frente o máximo possível. Então, dobre para trás.
- Levante as nádegas, dobrando os joelhos. Sustente-se em seus pés e palmas.
- Mantenha essa posição por 5 segundos. Repita 3 vezes.
6. Postura de cão
- Faça a pose da prancha. Em seguida, baixe as pernas, arqueie as costas, movendo o tronco pelos braços e incline a cabeça para trás o máximo possível.
- Sem dobrar os braços e as pernas, levante as nádegas e tente tocar o peito com o queixo.
- Fique nesta posição por 5 segundos. Repita 3 vezes.
7. Pac-Man
- Sente-se e dobre os joelhos.
- Levante e envolva seus braços ao redor deles com o queixo apoiado no peito e as costas arredondadas.
- Comece a rolar para frente e para trás.
- Faça o exercício por 30 segundos.
Com que frequência você sente falta de energia em seu corpo? Você se exercita regularmente, mesmo exercícios fáceis como esses? Compartilhe suas dicas para tornar seu corpo mais jovem nos comentários abaixo!
Ilustrado por Daniil Shubin e Natalia Tylosova
