Os voos longos na classe econômica às vezes podem ser realmente difíceis – você tem que ficar sentado por um longo tempo, seu horário de sono habitual fica arruinado, e os comissários de bordo decidem por você o que e quando você vai comer. No entanto, se você estiver bem preparado, todas essas pequenas inconveniências não farão com que você se sinta exausto, mesmo depois de um voo de longa distância de um canto ao outro do mundo. Fizemos uma lista de 8 truques que o ajudarão a sobreviver a um voo longo sem danificar os nervos e o corpo.
8. Crie algum espaço para suas pernas
Você pode pensar que é mais conveniente manter seus pertences perto de você durante um voo. Mas, se você empilhar todas as suas malas de mão embaixo do assento à sua frente, você não terá espaço suficiente para suas pernas.
Para prevenir a trombose venosa profunda, é crucial manter o espaço aos seus pés livre. Então, da próxima vez, tente reduzir ao mínimo o número de itens pessoais internos e armazene-os no compartimento superior.
7. Embale alguns lanches extras
Alimentos de avião são geralmente pobres em proteínas e ricos em carboidratos. Então, se você se preocupa com a sua saúde ou apenas quer ficar com o seu próprio horário de comer, pense em levar seus próprios lanches a bordo. Pegue um amontoado de amêndoas ou damascos secos, cenouras ou palitos de pepino, maçãs, bananas ou barras de proteína – escolha o que quiser e coma-os ao longo do tempo.
6. Vista-se em camadas e mantenha os pés aquecidos
Você nunca sabe qual temperatura está esperando por você a bordo. Alguns aviões são muito quentes, enquanto outros, pelo contrário, são muito frios. Para se adaptar facilmente a essas mudanças de temperatura, use sempre várias camadas de roupa. Nesse caso, você pode simplesmente tirar ou adicionar um casaco extra para se sentir confortável novamente.
Após o embarque, tire os sapatos e coloque um par de meias aconchegantes. Eles manterão seus pés aquecidos e impedirão que eles inchem, dando-lhes algum espaço para respirar.
5. Proteja seu sono
Se você planeja dormir durante o voo, não se esqueça da sua máscara de olho – isso ajudará a bloquear toda a luz ao redor que às vezes pode ser realmente irritante. Fones de ouvido com cancelamento de ruído ou tampões de ouvido também seriam úteis, especialmente se houver um bebê gritando perto de você ou se as pessoas estiverem falando muito alto.
Quando estiver dormindo, certifique-se de usar o cinto de segurança sobre o cobertor ou a camada externa da roupa, de modo que, quando a luz do cinto acender, os comissários perceberão que você já está com o cinto de segurança e não terá que incomodá-lo.
4. Traga uma garrafa de água vazia
Para evitar dores de cabeça e fadiga causada pela desidratação, você deve beber cerca de 250ml de água para cada hora que estiver no ar. E embora você possa pedir aos seus comissários de bordo que tragam para você outro copo nova de vez em quando, é melhor pegar sua própria garrafa vazia antes de embarcar. Você pode preenchê-la no aeroporto ou no avião. E não se esqueça de terminá-la até o final do seu voo.
3. Mantenha a higiene
Mesmo durante um longo voo, tente manter sua rotina diária o mais próximo possível – escove os dentes, lave o rosto e não se esqueça de hidratar a pele. Isso fará você se sentir mais confortável antes de adormecer e se refrescar de manhã.
Seu conjunto pessoal de itens essenciais deve incluir os seguintes itens:
- uma escova de dentes
- pasta de dentes
- desinfetante para as mãos
- toalhinhas sanitárias
- um hidratante
- um desodorante
- bálsamo labial
Você pode adicionar alguns dos seus artigos de higiene favoritos a essa lista, que você costuma usar para cuidar de si, mas não use maquiagem se você não quiser entupir os poros ou arranjar espinhas.
2. Use uma almofada de assento
Se você é um viajante experiente, provavelmente sabe o quanto é importante ter seu próprio travesseiro de viagem que sustente seu pescoço e o proteja de ferimentos durante a decolagem ou a turbulência. No entanto, se você quiser se sentir super-confortável ao voar na classe econômica, também é melhor trazer uma almofada de assento a bordo. Você pode colocá-la em seu assento ou enrolá-la para fazer um travesseiro extra para seus braços ou costas .
1. Pratique alguns movimentos de ioga
Para proteger as pernas do inchaço e prevenir dores nas costas, faça a seguinte série de exercícios pelo menos a cada 2 horas durante um voo de longa distância:
- Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para cima. Levante os braços em direção ao teto e estique a coluna o máximo que puder.
- Mantendo os dedos entrelaçados e os braços estendidos, gire lentamente para a direita. Em seguida, retorne ao centro e gire para o lado esquerdo. Repita 3-4 vezes.
- Coloque os cotovelos em cima do assento à sua frente, à distância dos ombros. Relaxe a cabeça e deixe-a cair pelos braços até sentir o alongamento nas costas e no pescoço.
- Mantendo a coluna ereta, incline a cabeça para a direita. Coloque a mão direita sobre a cabeça e pressione suavemente para aprofundar o alongamento. Segure por alguns segundos, depois repita no lado esquerdo.
- Endireite a perna direita e estique-a o máximo que puder. Em seguida, repita com a outra perna.
Você tem seus próprios truques que ajudam você a sobreviver a voos longos? Conte-nos sobre eles nos comentários!
Ilustrado por Daniil Shubin e Sergey Raskovalov
