Embora seios flácidos seja uma maneira completamente natural de o corpo reagir à perda de peso, muitas mulheres se sentem inseguras por causa disso. É verdade que o tecido mamário não consegue retornar completamente à sua condição inicial, mas a combinação certa de exercícios, alimentação saudável e algumas medidas adicionais podem definitivamente melhorar a situação. Para deixar seus seios mais firmes e dizer adeus à flacidez, siga estas dicas e você verá os primeiros resultados em um mês.

GRAVE / MODERADO / LEVE / NORMAL

1. Exercite todo o seu corpo, não apenas os músculos dos seios

AGORA / EM 8 SEMANAS

É verdade que treinar os músculos dos seios é a chave para ter seios mais firmes e mais cheios. Mas, tecnicamente falando, você não pode “levantar” os próprios seios, pois eles consistem principalmente de tecido adiposo e glândulas mamárias. No entanto, você pode esculpir os músculos próximos para fazer os seios parecerem mais tonificados, mas trabalhar apenas os músculos dos seios não resolverá. Você precisa envolver toda a parte superior do corpo para melhorar sua postura e a aparência de seus seios.

2. Fique atenta à sua postura

Manter a postura correta não só faz você ter aparência melhor, mas também elimina a tensão desnecessária nas articulações e tecidos que podem contribuir para a flacidez. Boa postura ajuda a distribuir o peso uniformemente e evita dores no peito e nas costas. Lembre-se de que você deve ficar sempre com os ombros para trás, com a cabeça esticada e o estômago para dentro. Para manter essa postura, imagine-se de pé contra a parede para medir sua altura!

3. Escolha o sutiã certo que dê suporte suficiente quando você estiver trabalhando

CORRENDO / PARA YOGA

Um bom sutiã dá suporte e reduz a tensão em seus seios. O sutiã certo deve reduzir o movimento da mama, mas não deve ser muito apertado, para que não restrinja o fluxo sanguíneo. Sempre use sutiã em atividades de alto impacto, como correr. Tenha em mente que você não tem que usá-lo o tempo todo, como, por exemplo, quando você está apenas andando. Algumas pesquisas sugerem que usar um sutiã o tempo todo pode realmente tornar os músculos do peito mais fracos, o que pode contribuir para a flacidez.

4. Adotar hábitos alimentares adequados e manter um peso saudável

Naturalmente, a alimentação saudável por si só não pode impedir ou restaurar completamente os seios flácidos. Mas manter uma dieta bem equilibrada ajudará você a evitar flutuações de peso constantes que podem causar mais danos ao tecido mamário. Comer muitas gorduras saudáveis como peixes gordurosos, óleos, nozes e abacates pode melhorar a condição de sua pele, fazendo com que os seios pareçam mais firmes. Certifique-se também de beber bastante água para promover a elasticidade da pele.

5. Use remédios tópicos como medida de apoio

Infelizmente, nenhum creme pode realizar milagres ou reparar tecidos danificados. As moléculas de qualquer pomada tópica são muito grandes para penetrar na pele em níveis suficientemente profundos para causar uma quantidade significativa de regeneração. Mas esses remédios funcionam bem nos níveis superiores da pele e podem melhorar drasticamente sua condição, fazendo com que ela pareça mais firme, mais brilhante e mais hidratada. Escolha produtos que sejam adequados ao seu tipo de pele e não se esqueça de usar protetor solar para proteger sua pele dos raios UV prejudiciais.

6. Experimente massagem

15 MINUTOS

Massagem nas mamas pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e fortalecer o tecido mamário. Massageie seus seios todos os dias durante 10 a 15 minutos. Você também pode usar óleos diferentes, dependendo da condição da sua pele. Por exemplo, o azeite é uma ótima fonte de antioxidantes que podem melhorar a textura e a elasticidade da pele.

7. Se você fuma, pare!

Fumar contribui muito para o processo de envelhecimento que faz com que os tecidos se tornem menos firmes e elásticos. Fumar também tem sido relacionado com a destruição de elastina e colágeno, que são responsáveis ​​pela beleza da sua pele. Também piora o fluxo sanguíneo e retarda a entrega de oxigênio e nutrientes às células, o que pode causar rugas prematuras.

8. Tente estes exercícios eficazes para seios mais firmes

1. Supino peitoral

O supino peitoral no banco é um ótimo exercício que você pode usar para tonificar os músculos e aumentar a massa muscular do peito para fazer os seios parecerem mais cheios.

• Deite-se em um banco com halteres em suas mãos. Seus braços devem estar dobrados no cotovelo em um ângulo de 90 graus e paralelos ao chão.
• Empurre os halteres para cima e mantenha essa posição por um segundo.
• Abaixe os halteres dobrando os cotovelos até retornar à posição inicial.
• Faça 3-5 séries de 12-15 repetições.

Você pode substituir os halteres por uma barra e mudar a inclinação do banco para atingir diferentes áreas dos músculos do peito.

2. Flexões

As flexões são um exercício composto que envolve toda a parte superior do corpo, concentrando-se nos músculos do peito.

• Entre na posição de prancha com as mãos colocadas mais afastadas que a largura dos ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabeça até os dedos dos pés.
• Lentamente, dobre os cotovelos tentando tocar o chão com o peito.
• Dê um empurrão forte e volte à posição inicial.
• Faça 3-5 séries de 12-15 repetições.

Se você não puder manter a postura correta durante este exercício, faça-o de joelhos ou contra uma parede.

Se você se sentir confortável o suficiente, pode tentar diferentes posições das mãos para atingir diferentes músculos.

3. O exercício da borboleta para peito

O exercício da borboleta para peito alonga perfeitamente os músculos do peito, melhorando a postura e deixando os músculos mais fortes ao mesmo tempo.

• Deite-se em um banco com os pés no chão e halteres nas duas mãos.
• Levante os braços e faça uma ligeira flexão nos cotovelos, segurando os halteres acima do peito. Esta será sua posição inicial.
• Inspire e abra lentamente os braços para os lados, até que estejam paralelos ao chão. Você deve sentir um alongamento no peito e no ombro.
• Expire e retorne à posição inicial.
• Faça 3-5 séries de 12-15 repetições.

Você pode realizar este exercício em uma bola de equilíbrio para melhorar a força do seu núcleo também. Lembre-se de que você não deve sentir dor durante este exercício.

Você conhece algum outro método que possa ajudar a melhorar a forma dos seios? Ou talvez você tenha tentado alguns dos métodos mencionados no artigo? Compartilhe suas ideias nos comentários abaixo!

Ilustrado por Daniil Shubin