1. Perda de cabelo
Razão:
- Uma falta de B7 (biotina) por comer muitos ovos crus. As claras cruas contêm avidina, que bloqueia a capacidade do organismo de digerir biotina.
O que fazer:
- Para aumentar o consumo de B7, coma mais amêndoas, soja, batata (amassada ou assada) e bananas.
2. Cãibras
Razão:
- Cãibras frequentes significam que você não tem cálcio, magnésio e potássio. Isso pode acontecer se você praticar muitos esportes, porque quando você suar, muitos minerais deixam seu corpo.
O que fazer:
- Coma mais nozes (como amêndoas e avelãs), abóbora, banana e maçã.
3. Erupção cutânea no rosto
Razão:
- A falta de vitamina B7 (biotina). Nossos corpos armazenam muitas vitaminas lipossolúveis (A, E, K, D), mas as vitaminas do grupo B precisam ser constantemente restauradas.
O que fazer:
- Exceto para os suplementos nutricionais que você pode comprar em farmácias, você pode aumentar a quantidade de ingestão de biotina simplesmente mudando sua dieta. Coma cogumelos, batatas, queijo, ovos cozidos, espinafre e couve-flor.
4. Dormência em seus membros
Razão:
- Não há alimentos suficientes ricos em vitaminas B6, B12 e B9 (ácido fólico). Estas vitaminas influenciam os blocos nutricionais que são usados para a produção de células sanguíneas saudáveis que são necessárias para o transporte de oxigênio para as células.
O que fazer:
- Coma mais feijão, frutas cítricas, frutos do mar e aves.
5. Caroços nos quadris e mãos
Razão:
- Caroços parecidos com acne surgem devido à falta de vitaminas A, D e ácidos graxos.
O que fazer:
- Tente diminuir a quantidade de gordura trans consumida. Você deve comer muito salmão e nozes. Não se esqueça da vitamina A que é encontrada em vegetais como cenoura ou pimentão.
6. Amarelo no branco dos seus olhos
Razão:
- Falta de vitamina B12.
O que fazer:
- Inclua mais fontes de vitaminas em sua dieta. Há muita B12 no fígado de vaca e frango, leite, salmão, atum e carneiro.
7. Tecido dental afetado
Razão:
- Deficiência de vitamina D. Pesquisas mostraram que pessoas que não têm vitamina D frequentemente sofrem de periodontite .
O que fazer:
- Uma dieta que inclui alimentos ricos em cálcio, fósforo e vitamina D é muito importante para a saúde dos dentes. Coma produtos lácteos, arroz integral, tomate, feijão, peixe, frutas cítricas e uvas.
8. Rachaduras nos cantos da sua boca
Razão:
- Rachaduras nos cantos da boca indicam que o corpo não possui vitaminas B3, B2 e B12 que são ricas em ferro e zinco.
O que fazer:
- Tente comer mais aves, peixe (salmão), ovos, feijões e nozes. Também recomendamos a combinação desses alimentos com vegetais, pois a vitamina C ajuda a combater infecções e melhora o metabolismo do ferro.
É importante lembrar que todos esses sinais realmente significam que você não tem as vitaminas que você pode obter simplesmente mudando sua dieta. No entanto, esses sinais também podem significar que você tem problemas que não têm nada a ver com a deficiência de vitaminas.
Por exemplo, a acne pode ser causada por uma reação alérgica e dormência nos membros pode sinalizar alguns problemas com o pescoço. É por isso que você deve sempre consultar um médico apenas para ter certeza.
Você toma vitaminas frequentemente? Ou prefere contratar uma dieta saudável? Conte-nos o que você pensa na seção de comentários abaixo!
