1. Lanche mais devagar
Aproveite cada pedaço. Alongue o processo de petiscar. Tente alocar 10 minutos apenas para um lanche e não se distraia com outros fatores, como TV, telefone ou conversar com alguém.
2. Escolha a hora certa
O melhor horário para um lanche é entre as 12h e as 17h. Os lanches neste período de tempo não só previnem a compulsão alimentar, mas também ajudam a reduzir as escolhas de lanches não saudáveis - o que geralmente é o motivo para ganhar peso em excesso.
3. Escolha cozido, não frito
Frutas e legumes não são bons em qualquer forma. Por exemplo, bananas e batatas são melhor assadas, não fritas. E enquanto assar soa saudável, o fato é que geralmente ocorre com a adição de óleo/azeite, e o óleo/azeite frito não é um bom amigo para o nosso corpo.
4. Não coma na sua mesa
Comer em sua mesa sem pensar, especialmente sem controlar porções, é perigoso. Um pacote aberto de cookies na frente do computador pode passar despercebido enquanto você está trabalhando em um projeto.
5. Escolha alternativas saudáveis
Quando seus colegas tomarem chá ou café no trabalho com um doce, traga alternativas saudáveis: como queijo e frutas.
6. Coma mais fibra e produtos lácteos
Se você tem um trabalho sedentário, coma mais fibras e laticínios. Isso ajudará os intestinos a lidar com a inatividade. A fibra é encontrada em todos os legumes e muitas frutas, bem como farelo e pão integral.
7. Experimente farelo
Experimente farelo crocante. Ele rapidamente satura e ajuda a diminuir o nível de colesterol no sangue. Você pode adicioná-lo em seu smoothie, polvilhar em saladas de frutas ou misturar com queijo cottage. Mas não coma mais de 30 gramas de farelo por dia e beba muita água.
8. Não beba suas calorias
Quaisquer bebidas de alto teor calórico, como sucos ou smoothies, não satisfarão por muito tempo e provavelmente excederão os limites permitidos para o conteúdo de calorias e açúcar.
9. Prepare lanches em casa
Nas lojas ou restaurantes de fast-food, raramente é possível encontrar algo saudável de forma pronta, por isso é mais fácil simplesmente pegar uma barra de chocolate e voltar ao trabalho. Se você preparar algo em casa como um biscoito saudável, bananas secas no forno, fatias de maçã – você tem mais controle sobre os ingredientes que você está comendo, e quando você traz seus próprios petiscos deliciosos, você é menos tentado a comprar algo ruim para você .
BÔNUS: O que comer para um lanche saudável?
Queijo tipo cottage
Uma ótima opção de lanche a qualquer momento. Para o almoço, você pode comer queijo cottage com frutas e bagas. Para um lanche salgado, você pode experimentar queijo cottage com legumes.
Qualquer fruta
Maçãs, peras, bananas, laranjas, toranjas, pêssegos, 4-5 damascos ou uma tigela de frutas da estação. Mas não os coma em excesso. As frutas são ricas em calorias e contêm frutose, por isso é fácil exagerar com elas.
Nozes e sementes
Não coma mais de 25 gramas. As nozes são muito saudáveis, porque contêm gorduras insaturadas. Mas elas também são ricas em calorias.
Sanduíche saudável
Faça um sanduíche desta maneira: use um envoltório fino de pão achatado, adicione pedaços de frango ou queijo grelhados e cubra com vegetais e alface.
Hummus ou guacamole
Estes molhos em combinação com legumes e grãos integrais satisfarão sua fome e o preencherão, e eles são bons para você por causa de seu teor de proteínas e fibras.
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