Você Sabia?

9 exercícios de alongamento que podem ajudar você a se livrar da assimetria corporal e acelerar seu metabolismo

Quantas vezes você disse a si mesmo: “Na próxima segunda-feira, vou para a academia” ou “Vou começar a andar de bicicleta e correr de manhã!” e depois acaba quebrando essa promessa? Nosso corpo precisa de atividade física para se manter saudável. Mas é difícil encontrar tempo suficiente para atividades físicas ou outras atividades: o trabalho e as tarefas domésticas levam muito tempo. É ótimo que os treinadores tenham uma série de exercícios de alongamento simples que você pode fazer em casa para manter seus músculos em forma. Nós sabemos que o preço de todos os biscoitos que ingerimos e o estilo de vida sedentário é um peso extra. É por isso que sugerimos que você se levante, se alongue faça seu corpo funcionar como deveria.

Pescoço e ombros

Um exercício de alongamento suave para o pescoço. Este exercício devolverá a flexibilidade aos músculos e removerá a gordura próxima à 7ª vértebra.

  • Deite-se de costas e dobre os joelhos.
  • Dobre uma toalha, como mostra a figura acima, e coloque-a na parte de trás da cabeça.
  • Puxe para cima tentando esticar o pescoço. Mantenha os cotovelos para os lados para respirar livremente.
  • Faça 3 respirações profundas e repita o exercício 3-4 vezes.

Um alongamento estático para os músculos do ombro. A tensão na área do ombro tem um efeito negativo na visão e causa dores de cabeça frequentes.

  • Apoie-se com o ombro na parede.
  • Dobre o braço no cotovelo e levante-o para que o ombro fique paralelo ao chão e os dedos apontem para baixo.
  • Gire o corpo para fora da parede, evitando sensações dolorosas.
  • Mantenha essa posição por 30 segundos e faça o mesmo com o outro braço.

Torção que melhora a circulação sanguínea e aumenta a drenagem linfática. Este exercício é bom para pessoas que apresentam os primeiros sinais de pele flácida.

  • Incline-se com o ombro em uma prancha vertical. Você pode usar a moldura da porta.
  • Segure a moldura do lado oposto.
  • Gire o corpo para sentir os músculos esticando na parte de trás do braço.
  • Verifique se o braço está na horizontal e o pulso está alinhado com os ombros. Faça o exercício por 30 segundos de cada lado.

Este é um exercício para a coluna torácica. Músculos tensos nessa área não permitem que você respire livremente e podem fazer você ofegar. Para fazer isso, você precisa de um bloco de ioga especial ou um cobertor grosso.

  • Deite-se de bruços, levante os ombros e cruze os braços sob o peito.
  • Coloque sua testa em uma toalha.
  • Estique para os lados com os dedos, mas não muito.
  • Feche os olhos e respire fundo 8 vezes. Você pode repetir este exercício novamente após uma pequena pausa.

Alongamento dos músculos internos e laterais da barriga. Este exercício evita o aparecimento de gordura na cintura.

  • Agache e coloque uma perna para o lado.
  • Apoie-se na sua mão e estique a outra para longe.
  • Preste atenção à respiração e mantenha essa posição por 30 a 40 segundos.

Este exercício de alongamento estático pode ajudar a tonificar a pele dos quadris e combater a celulite. Os médicos afirmam que esses exercícios de alongamento podem ajudar a remover o inchaço e a dor causada por um estilo de vida sedentário.

Alongamento para os músculos lombares e quadríceps. Este exercício é necessário para quem dirige um carro ou passa o dia inteiro em uma mesa.

  • Faça uma investida para que seu joelho fique embaixo do peito.
  • Dobre a outra perna e coloque o pé na parede. Se você fizer corretamente, sentirá o alongamento na parte da frente do quadril.
  • Mantenha essa posição por 30 segundos.

Um alongamento suave para as nádegas e quadris.

  • Puxe os joelhos em direção ao rosto e cruze os tornozelos.
  • Mantenha as costas arredondadas e tente alcançar as pernas com o nariz, mas sem estender demais.

Canelas e pés

Este é um exercício estático para a parte da frente dos quadris, canelas e pés. Este exercício remove o inchaço e a dor de andar de salto alto.

  • Deite-se no chão, apoiando-se nos cotovelos.
  • Os pés devem estar sob as nádegas.
  • Certifique-se de que suas costas não fiquem no ar, arqueie seu peito.
  • Mantenha a posição por 30-40 segundos.

Tonificação da parte de trás do quadril suscetível à celulite.

  • Coloque as palmas das mãos na parede.
  • A distância entre as pernas e a parede deve ser de 50 a 60 centímetros.
  • Coloque a parte da frente do pé na parede e dobre o joelho. O segundo pé deve ficar no chão (não o levante). Mantenha essa posição por 30 segundos e faça o mesmo na outra perna.

Você acha que pode encontrar tempo suficiente para esses exercícios de alongamento simples, mas eficazes?

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