Em média, passamos 25 anos de nossa vida dormindo. Isso é necessário porque descansar é vital para o nosso bem-estar geral. Dormir bem tem muitos benefícios – não só revitaliza o corpo, mas também faz o cérebro funcionar de forma otimizada.

Todos sabemos que o tempo é muito precioso, por isso é de extrema importância que o tempo gasto para dormir seja bem gasto. Trazemos uma análise aprofundada das várias posições de dormir para ajudá-lo a escolher o jeito certo para você.

Posição do soldado

Dormir nas costas com as mãos dos lados é considerada a melhor postura para dormir. Esta postura é semelhante à pose de Savasana em ioga. Também conhecida como posição do soldado, é conhecida por ter muitos benefícios para a saúde.

Prós:

• Posição perfeita para descansar a coluna vertebral, pescoço e braços.
• Ajuda a melhorar a postura geral.
• Reduz o refluxo ácido.
• Ajuda a manter os seios firmes.
• Cura a insônia.
• Reduz as chances de dores de cabeça.
• Evita rugas faciais.

Contras:

• À medida que a gravidade puxa a língua, esta postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apneia do sono.
• Pode afetar negativamente um feto.
• Pode causar dor lombar.

Soluções:

• Tente dormir sobre as costas sem travesseiro. Isso manterá seu corpo em uma posição neutra e poderá ajudar a reduzir o ronco.
• Usar um grande travesseiro sob a parte de trás dos joelhos ajudará a apoiar a curva natural da parte inferior das costas.

Posição da estrela do mar

Esta posição é uma variação da posição de dormir nas costas. Nesta posição, uma pessoa está de costas, mas com os braços levantados dos dois lados da cabeça.

Prós:

• Posição perfeita para descansar a coluna e o pescoço.
• Cura a insônia.
• Reduz as chances de dores de cabeça.
• Ajuda a reduzir o refluxo ácido, uma vez que a cabeça está elevada e o estômago pode descansar abaixo, então as substâncias do estômago não podem voltar ao esôfago.
• Evita rugas faciais e surgimento de espinhas.

Contras:

• À medida que a gravidade puxa a língua, esta postura pode agravar o ronco em pessoas que sofrem de apneia do sono.
• A posição estranha dos braços pode exercer pressão nos nervos no ombro, causando dor.
• Pode causar dor lombar.

Solução:

• Evite usar um travesseiro enquanto dorme nesta posição para permitir que sua cabeça, pescoço e coluna descansem em uma posição natural.

Posição do tronco

Quando dorme nesta postura, você deita sobre seu lado com os dois braços posicionados para baixo em linha reta. É aconselhável dormir sobre seu lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.

Prós:

• Posição de dormir ideal para a coluna vertebral, pois recebe apoio completo em sua curva natural.
• Previne dor nas costas e no pescoço.
• Reduz a apneia do sono e o ronco.
• Esta é a melhor posição de dormir para mulheres grávidas.

Contras:

• Como sua perna superior não recebe apoio suficiente, as chances são altas de desenvolver dor nas costas ou no quadril.
• O sono lateral pode levar ao envelhecimento da pele, rugas faciais e flacidez dos seios.
• Em alguns casos, pode até causar dor no pescoço.

Soluções:

• Como esta posição pode causar dores de pescoço devido ao apoio inadequado ao pescoço, recomenda-se usar um travesseiro grande.
• Coloque um travesseiro entre as coxas para apoiar a sua perna superior.

Posição do suspirante

Dormir de lado com as pernas ligeiramente dobradas, os braços estendidos e a cabeça ligeiramente fora do centro é conhecida como a postura do suspirante. É aconselhável deitar do seu lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.

Prós:

• Evita dores no pescoço e nas costas.
• Deitar no seu lado esquerdo pode reduzir o refluxo ácido.
• Ajuda a reduzir a apneia do sono e o ronco.
• Alivia a azia.
• Permite que o corpo limpe os resíduos do cérebro de forma mais eficiente e reduz o risco de desenvolver distúrbios como a doença de Alzheimer e Parkinson.
• Pesquisas mostram que as pessoas dormindo nesta posição são menos propensas a acordar no meio da noite. Isso é provavelmente devido ao conforto que o corpo obtém.

Contras:

• Restringe o fluxo adequado de sangue e exerce pressão nos nervos, o que pode resultar em dor nos ombros e nos braços.
• A compressão do nervo pode colocar tensão nos órgãos internos, como o estômago, o fígado e os pulmões.
• Pode causar seios flácidos e envelhecimento prematuro da pele.

Soluções:

• Dormir em uma fronha de cetim para reduzir as chances de rugas faciais.
• Coloque um travesseiro entre os joelhos para apoiar a parte superior da perna.

Posição fetal

A posição fetal envolve deitar do seu lado com os joelhos recolhidos em direção ao peito e o queixo inclinado para baixo. É a posição de dormir mais popular entre as mulheres – mais de 41% das entrevistadas afirmam preferir essa postura. É aconselhável dormir no seu lado esquerdo para descansar melhor seus órgãos vitais.

Prós:

• Reduz o ronco consideravelmente.
• Uma das posições preferenciais para mulheres grávidas.
• Dormir no lado esquerdo pode ajudar a reduzir o refluxo ácido.

Contras:

• O enrolamento extremo pode colocar tensão no pescoço e nas costas, causando dor.
• Esta posição, como outras posições laterais, pode causar rugas na pele e seios flácidos.

Soluções:

• Use um travesseiro firme para suportar sua cabeça.
• Recomenda-se que as pessoas dormindo nesta posição alternem os lados durante a noite.

Posição de queda livre

Deitar sobre sua barriga enquanto dorme não é a melhor posição de dormir, e a maioria dos especialistas aconselham contra ela.

Prós:

• Em alguns casos, verificou-se que reduz o ronco.

Contras:

Coloca pressão sobre a coluna vertebral e provoca dor no pescoço e coluna lombar.
Uma vez que a circulação sanguínea é cortada do rosto, leva ao desenvolvimento de rugas.
Coloca uma pressão anormal nos órgãos internos.

Solução:

• Tente uma posição um pouco lateral colocando um travesseiro entre o estômago e o colchão.

Deixe-nos saber nos comentários abaixo qual é a sua posição de dormir preferida. Se você segue uma posição de dormir que prejudica sua saúde, é aconselhável alterar sua posição. Mas é mais fácil falar do que fazer. Você já tentou fazer isso? Você acha que pode mudar sua postura de dormir? Estamos curiosos para saber!