A maioria das pessoas está ciente do que uma dieta saudável deve incluir. Mas, durante a gravidez, os requisitos do corpo mudam, o que significa que ele precisa de proteínas, vitaminas e minerais adicionais. Na verdade, durante o segundo e terceiro trimestres, o corpo pode precisar de 300 a 500 calorias adicionais por dia para suprir as necessidades calóricas da mãe e do feto. A mãe precisará aproximadamente da mesma quantidade de calorias extras diariamente após o parto, durante os primeiros meses de amamentação. Analisando os muitos nutrientes que são necessários durante a gravidez, preparamos uma lista de alimentos que as mulheres grávidas devem comer durante uma semana normal.
As primeiras semanas
Durante as primeiras semanas de gravidez, o que as mulheres grávidas comem servirá de reserva nutricional para você e seu bebê. Portanto, é muito importante que você armazene todos os nutrientes corretos necessários. Alimentos ricos em ácido fólico são a coisa certa para comer nesta fase, uma vez que ajudam no desenvolvimento da coluna vertebral. Comer verduras também pode ajudar a aliviar o enjoo matinal, já que elas são ricas em magnésio.
- folhas verdes
- brócolis
- ovos
- leguminosas
Semanas 4 a 12
Por volta da 6ª semana da sua gravidez, os glóbulos vermelhos do bebê começam a se formar e seu coração começa a bombear. Nessa fase, você deve consumir alimentos ricos em ferro para ajudar no processo. Ferro encontrado em alimentos não-vegetarianos é mais facilmente absorvido pelo organismo, no entanto, se você é vegetariana, pode acelerar o processo de absorção de ferro ao beber sucos de frutas como suco de laranja que são ricos em vitamina C.
- laticínios
- ovos
- carne
- frutos do mar
Até o final do primeiro trimestre, o cérebro do bebê começa a se desenvolver mais rápido do que qualquer outra parte do corpo. Comer alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e DHA (ácido docosa-hexaenoico) nessa fase fornecerá os nutrientes necessários para ajudar neste processo.
- cavalinha
- sardinhas
- suplementos vitamínicos pré-natais contendo EPA ou DHA
Semanas 13 a 28
Esta é uma fase crucial, já que o bebê está se desenvolvendo rapidamente. Você precisa de muitos nutrientes neste momento.
Beta-caroteno e DHA para os olhos
- cenouras
- batata doce
- espinafre
- cavalinha
- sardinhas
Cálcio para desenvolvimento e fortalecimento ósseo
- leite
- iogurte
- tofu
- queijo
- sardinhas
Vitamina D para ajudar a absorver o cálcio
- sardinhas
- arenque
- leite fortificado
Zinco para a produção, reparação e funcionamento do DNA
- carne vermelha
- marisco
- feijões
- nozes
- grãos integrais
- laticínios
Semanas 29 a 40
Quando você começa a se aproximar das semanas finais de sua gravidez, há muitas coisas que você deve adicionar à sua dieta.
Vitamina K para ajudar com coágulos sanguíneos
- couve
- espinafre
- alface de folha verde
- acelga
- brócolis
- couve-flor
- repolho
Cálcio e magnésio para ossos mais fortes
- leite
- queijo
- leguminosas
- abacate
- banana
- framboesas
Selênio para função pulmonar saudável
- castanha-do-pará
- ovos
- arroz castanho
Pós-nascimento
É muito importante cuidar bem de si próprio após o parto. O que você vai comer agora vai afetar os nutrientes que o bebê recebe através do leite materno. Além disso, é importante manter-se saudável também.
Cobre para ajudar a reduzir a inflamação
- sementes de gergelim
- amêndoas
- castanha de caju
O beta-caroteno ajuda no desenvolvimento dos olhos do bebê. Os olhos de um bebê continuam se desenvolvendo até 6 meses após o nascimento. Assim, a ingestão de alimentos ricos em beta-caroteno permitirá que o bebê colha seus benefícios através do leite materno.
- cenouras
- batata doce
Alimentos altamente calóricos são importantes! As mulheres precisam de cerca de 300 calorias extras por dia durante os primeiros meses de amamentação, por isso, não morra de fome.
Compartilhe este artigo com todas as mulheres grávidas que são suas amigas e familiares e conte-nos nos comentários que outros nutrientes e alimentos você consumiu durante a gravidez.
Ilustrado por Yekaterina Ragozina