Como o verão está sempre chegando, muitos de nós estão procurando maneiras eficazes e indolores de perder alguns quilos que podermos ter ganhado nos meses mais frios. E se você achar difícil manter os planos de dieta e deseja perder peso sem restrições alimentares, talvez tenhamos algo para você. Neste artigo, vamos compartilhar com você duas maneiras fáceis de começar a comer menos sem testar de verdade o seu autocontrole. E não perca a nossa dica bônus no final do artigo.
1. Troque seus pratos
ERRADO / CERTO
Existe um termo chamado gastrofísica (física gastronômica). Essa disciplina estuda como o nosso entorno afeta nossos hábitos alimentares. De acordo com isso, tudo, desde o peso da prataria até a forma, tamanho e cor do prato podem determinar quanta comida você vai comer.
Primeiro, jogue fora todos os seus pratos grandes e compre alguns pequenos. Um estudo recente mostrou que a mesma quantidade de comida parecerá diferente em um prato grande do que em um prato pequeno. Se você colocar uma pequena porção em um prato grande, sua mente lhe dirá que não é suficiente, e você provavelmente acrescentará a ela até que o prato esteja cheio. Isso levará a excessos.
Mas se você colocar uma porção do mesmo tamanho em um prato pequeno, a comida vai parecer maior, então você vai acabar comendo menos ou apenas o suficiente para satisfazer sua fome. Em outras palavras, se você mudar de pratos de 30 cm para pratos de 25 cm, você diminuirá sua ingestão de calorias em 22%. Essa diferença na percepção de tamanho é chamada de ilusão de Delboeuf.
2. Escolha a cor certa
Não é apenas o tamanho do prato que importa. O mesmo estudo mostrou que a cor também desempenha um grande papel. Para perder peso, você precisa escolher os pratos que mais contrastam com sua comida.
Digamos que você tenha um prato branco e um prato vermelho e você precisa servir massa misturada com molho alfredo branco e molho de tomate vermelho. Pesquisas mostraram que, se você colocar molho branco em um prato branco, provavelmente servirá demais. Isso ocorre porque as cores se confundem e a porção não parece tão grande.
Mas, se você colocar molho branco em um prato vermelho, o contraste será maior e você não servirá tanto. O estudo mostrou que, quando seus pratos não combinam com a comida, você serve cerca de 30% menos.
Em outras palavras, quanto mais contraste houver entre sua comida e sua louça, melhor. Pode ser uma boa ideia mudar a cor da sua mesa de jantar, mas, se isso não for possível, mudar a cor da toalha de mesa também poderá ajudá-lo a alcançar o contraste desejado. Se você quiser ir ainda mais longe, escolha pratos azuis. Essa cor é considerada um inibidor de apetite e nenhum alimento natural é azul, então você sempre terá esse contraste.
Bônus:
Com esse truque, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só. O truque é beber pelo menos um copo cheio de água antes de cada refeição, ou melhor, dois. A água encherá seu estômago e você provavelmente comerá uma porção menor.
Isso não só irá ajudá-lo a reduzir facilmente algumas calorias de sua dieta, mas também irá mantê-lo mais hidratado, o que é realmente bom para sua saúde geral. Esse é um ótimo truque de vida para aqueles que se esquecem de beber água ou não conseguem se acostumar com isso.
Beber 0,5 litros de água também ajuda a queimar cerca de 30% a mais de calorias uma hora após a ingestão. Isso não soa maravilhoso?
Esperamos que você ache essas dicas úteis e, se tiver algo a acrescentar sobre o seu próprio regime de perda de peso, ou se já tiver tentado alguma dessas dicas, avise-nos nos comentários!
