A maioria de nós pensa que esses sintomas são resultado de trabalhar muito. Mas eles também podem ser causados ​​por baixos níveis de magnésio e vitaminas em seu corpo. Estamos prestes a dar todos os detalhes que você precisa saber sobre esses importantes microelementos, então continue lendo.

Magnésio

Benefícios

• O magnésio está envolvido em pelo menos 300 reações químicas diferentes no nosso corpo. Ele ajuda a converter alimentos em energia e criar novas proteínas a partir de aminoácidos. É por isso que é usado para aliviar ansiedade, estresse e combater a fadiga.
• O magnésio pode prevenir dores de cabeça frequentes e até mesmo ajudar a tratar enxaquecas. Sua deficiência diminui os níveis de serotonina, faz com que os vasos sanguíneos se contraponham e afetem o funcionamento do neurotransmissor.
• Baixos níveis de magnésio podem levar a depressão e insônia.

Fontes

A ingestão diária recomendada (IDR) é 400 mg para homens com idade entre 19-30 e 420 mg para idosos. Para mulheres, 310 mg para as idades entre 19-30 e 320 mg para idosos.

Aqui estão as principais fontes para obter sua dose diária de magnésio:

• Espinafre
• Nozes
• Arroz castanho
• Pão (especialmente pão integral)
• Peixe
• Carne
• Abacate

Vitamina K

Benefícios

• A vitamina K sintetiza proteínas que são essenciais para coagular sangue e parar o sangramento. Uma deficiência pode agravar contusões e sangramentos.
• Outros benefícios da vitamina K que foram propostos, mas não são cientificamente comprovados, incluem proteção contra a calcificação das artérias e válvulas e um risco reduzido de doença de Alzheimer e câncer de próstata.
• Ele colabora com a vitamina D para levar cálcio aos ossos e o ajuda a se ligar a eles para torná-los mais fortes. Baixos níveis de vitamina K podem levar a um risco maior de fraturas.

Fontes

A ingestão diária recomendada (IDR) para a vitamina K varia dependendo da idade, sexo e peso. No entanto, uma referência simples para adultos (retirado do NHS do Reino Unido) é 0,001 mg de vitamina K para cada 1kg de peso corporal.

Aqui estão as principais fontes para obter sua dose diária de vitamina K:

• Ervas como manjericão, sálvia, tomilho, salsa, coentro, manjerona e cebolinha.
• Vegetais de folhas verdes como couve, espinafre, folhas de mostarda, repolho, folhas de beterraba, folhas de nabo e outros verdes.
• Verduras de salada, como cebolinha, agrião, radicchio, alface romana, alface vermelha, rúcula, aipo e alface.
• Legumes do gênero Brassica, como couves de Bruxelas, brócolis, repolho, couve-china, couve-lombarda e couve-flor.
• Especiarias picantes , como pimenta caiena, páprica, pimenta em pó e caril (curry).
• Outras ótimas fontes: aspargos, erva-doce, alho-poró, quiabo, picles, soja, azeite e frutas secos.

Procure aconselhamento médico antes de tomar suplementos de magnésio e vitamina K, uma vez que o uso excessivo de vitaminas e microelementos pode causar efeitos colaterais e interagir com outros medicamentos. Uma dieta saudável e equilibrada pode fornecer mais que o suficiente do magnésio e vitamina K necessários para o seu corpo!