Os telefones celulares conquistaram o mundo, primeiro surgindo na sua forma agora “burra”, mas ainda prática, e com o tempo se transformando nos smartphones que conhecemos hoje. Em algum lugar ao longo do caminho, eles também iniciaram a discussão muito acalorada sobre o vício em smartphone e como ele é capaz de nos dissociar como sociedade. O Centro de Pesquisa Psicológica colaborou com a agência Ogilvy para lançar uma campanha publicitária para combater essa tendência antissocial. Eles criaram o poderoso conceito de “parede telefônica” que divide os cônjuges, além de pais e filhos. A Dra. Akvilė Daniūnaitė, psicólogo e psicoterapeuta especializado em psicoterapia cognitivo-comportamental e atenção plena, para comentar sobre a questão crescente.

O Centro de Pesquisa Psicológica lançou a campanha publicitária “Parecde Telefônica” para combater o vício em smartphone

Em 2015, três anúncios foram lançados, mostrando vários membros da família sendo bloqueados por uma “parede de smartphone”: uma mãe olhando sapatos e ignorando a filha, um pai assistindo a um videoclipe alheio ao que o filho está fazendo e uma jovem esposa mandando mensagens na cama enquanto o marido estava acordado.

O anúncio poderoso está lançando luz sobre o crescente problema do “tempo de tela” excessivo na China, mas também está se tornando um assunto relevante para a sociedade global. Um jogo de palavras instigante acompanha a campanha: “quanto mais você se conecta, menos se conecta”, referente à ideia de enquanto a tecnologia parece estar nos conectando em aspectos como informação, desconecta em outros como relações diretas.

O brilhante anúncio foi criado por Donghai Liu, que em 2015 trabalhava na Ogilvy como Diretor de Criação.

A pessoa média passa 5 horas – um terço das horas de vigília – olhando para a tela do telefone

A Dra. Daniūnaitė explica que o problema surgiu tão rapidamente quanto a popularidade dos smartphones: “A ciência só agora está começando a recuperar o atraso, então não sabemos a extensão exata do problema. No entanto, estima-se que até 28% da população mundial possa ser viciada em videogames, o que também incluiria o uso prolongado e problemático de telefones ou tablets”.

“É muito importante entender que jogos, vídeos e outros conteúdos são criados de uma maneira que ativa nosso sistema de dopamina – recebemos recompensas rápidas com pouco esforço, da mesma forma que receberíamos com o uso de drogas”, elabora a Dra. Daniūnaitė. “Quanto mais obtemos isso, mais precisamos ativar nossos circuitos cerebrais e, portanto, o problema se desenvolve.”

Acima de tudo, é importante observar que não são os próprios aparelhos que são o problema – o uso de um smartphone é completamente normal e adequado para um ser humano moderno. O problema é o conteúdo.

Isso pode levar a uma série de problemas, incluindo exclusão social, ansiedade e até outros vícios

O vício em celulares pode parecer inofensivo ou até ridículo a princípio, mas há um crescente corpo de pesquisas que comprova a gravidade do problema. “A pessoa tende a ficar mais irritada. Elas não apenas dormem menos, mas a qualidade do sono é ruim. A concentração e a memória de trabalho geralmente também sofrem”, explica a Dra. Daniūnaitė.

Estatisticamente falando, o usuário médio de smartphone gasta cerca de 5 horas por dia coladas a um smartphone. Em contexto, das 16 horas em média, quase um terço desse tempo é gasto no telefone. Durante esse horário, o telefone normalmente é desbloqueado entre 80 e 110 vezes.

“Começamos a questionar o uso do dispositivo se um paciente diz que sua vida funcional, profissional, de estudo, social ou amorosa é afetada de alguma forma”, continua a Dra. Daniūnaitė. “Pode ser tão simples quanto a campanha publicitária mostra: as pessoas próximas a elas são empurradas para as sombras, se sentem negligenciadas e potencialmente começam a expressar sua insatisfação.”

Os especialistas recomendam procurar ajuda profissional para combater o vício, mas há coisas que as pessoas podem fazer por si mesmas

O vício por telefone costuma ser bastante evidente em outra pessoa, mas também há outros sinais a serem observados: “O vício por telefone pode se manifestar de maneiras mais complexas, como o armazenamento on-line (por exemplo, coletar e salvar conteúdo on-line, classificá-lo etc.) , consumo excessivo de pornografia, jogos ou outro conteúdo que interfira no prazo de trabalho, nos padrões de sono ou na vida sexual de alguém ”, explica a Dra. Daniūnaitė.

Ela continua: “Você pode suspeitar que alguém tem um vício em gadgets se sentir cada vez mais ansioso sempre que o gadget não estiver funcional (por exemplo, bateria descarregada) ou cada vez mais entediado e incapaz de descobrir o que fazer. Ansiedade dessa natureza geralmente está relacionada ao medo de ficar de fora, um sentimento e pressão predominantes de que você não fará mais parte das coisas ou perderá algumas oportunidades”.

Perguntamos à Dra. Daniūnaitė sobre como os viciados em tela poderiam combater seus impulsos propensos ao telefone. Ela disse o seguinte: “É sempre mais fácil fazer isso com um profissional. No entanto, se não reivindicou a maior parte de sua vida, você pode tentar se livrar disso. Desintoxicação é a palavra-chave: pare de usá-lo, guarde-o, encontre maneiras de acalmar sua ansiedade (mindfulness, exercícios respiratórios, esportes, hobbies, estar com pessoas que você ama etc.). ”

Isso inclui interromper completamente o uso do telefone, além de manter um diário ou até retiros de mindfulness

Para aqueles que pretendem simplesmente limitar o uso do telefone, ela recomenda manter um verdadeiro diário de qual dispositivo você usa diariamente, para qual finalidade, com horários exatos. Além disso, desinstalar aplicativos que desviam sua atenção e deixar uma rede social (mesmo que seja temporariamente) pode ajudar bastante.

“Uma das melhores maneiras de se desintoxicar é gastar tempo em retiros de mindfulness, longe das coisas que o estimulam, pois o uso de qualquer dispositivo eletrônico geralmente não é permitido por lá”, continua a Dra. Daniūnaitė. “Pode levar apenas um dia de meditação e separação do seu dispositivo para emergir com uma mentalidade diferente sobre o assunto.”

Via BoredPanda