30% a 40% das crianças têm problemas para adormecer, de acordo com um estudo. Portanto, enviar crianças para a terra dos sonhos pode ser cansativo e frustrante para os pais e as crianças. Mas não fique chateado(a)! Embora o problema seja comum, existem alguns métodos que podem ajudar as crianças a adormecer facilmente e a ter uma noite tranquila de sono sem acordar. Veja 7 métodos baseados em evidências científicas para fazer seu filho dormir melhor.

1. Crie uma rotina para dormir

Tomar banho em um determinado momento, cantar canções de ninar calmas, permitir que seu filho escolha um livro para ler na hora de dormir ou até mesmo escolher pijama pode indicar hora de dormir e torná-la empolgante. Estabeleça também um horário específico para quando a criança precisar ir para a cama, que acabará se tornando um hábito.

Também é importante que essa rotina não inclua jogos ativos por uma hora antes de dormir, barulhos altos, surpresas ou outras coisas que distraem do sono, incluindo aparelhos eletrônicos.

2. O contato pele a pele é importante

O contato pele a pele é extremamente importante para as crianças – elas ficam calmas e dormem melhor, de acordo com pesquisas. Por outro lado, estudos mostraram que crianças com uma falta significativa de contato físico com os pais têm mais do hormônio do estresse cortisol – o que pode levar a muitos problemas, incluindo problemas de sono.

Ou seja, se a criança não teve contato suficiente durante o dia, não surpreende que à noite esteja irritadiça e não deseje dormir sozinha. Mais abraços e beijos durante o dia facilitarão o processo de dizer adeus pela noite.

3. Mude para iluminação reduzida

A luz brilhante envia uma mensagem clara para o nosso cérebro: fique acordado. Mas os cientistas se tornaram mais específicos sobre qual luz artificial devemos evitar durante a noite. O comprimento de onda azul na luz branca é o mais perturbador para o sono, porque inibe a liberação da melatonina que nos relaxa e nos deixa com sono. Isso também é verdade para bebês e crianças.

Faça a mudança para as luzes reduzidas mais perto da noite e, em combinação com tons vocais calmos e falta de estresse, isso fará a diferença.

4. “Acampamento” aos poucos

Esse método envolve um dos pais sentado em uma cadeira ou dormindo em uma cama de acampamento ao lado da cama da criança. E dia após dia o “acampamento” deve ser movido para cada vez mais longe, conforme seu filho adormece. Foi provado ser eficaz em bebês e crianças por cientistas e especialistas em sono. Para bebês, os pais ficam sentados por perto até o bebê adormecer. Durante cerca de 3 semanas, a presença dos pais é gradualmente removida.

5. Use o método de choro controlado

(ANTES / DEPOIS)

Os pais podem ter encontrado esse método com nomes diferentes: Check-And-Console, Método Ferber / Ferberizing ou Extinção Graduada.

O objetivo deste método é ajudar a criança a aprender a adormecer de forma independente e a se acalmar. Como o nome sugere, os pais vêm para verificar e garantir que seu filho está bem quando o ouvem chorar, mas gradualmente permitem que a criança se acalme por um período maior de tempo (começando com 3 minutos e aumentando os intervalos).

Outra técnica destinada a deixar os bebês aprenderem a se acalmar sem se sentir abandonados foi popularizada por Tracy Hogg. É uma abordagem suave, mas requer paciência. É exatamente como o nome sugere: pegue o bebê até que ele fique calmo e com sono e depois coloque-o para deitar enquanto ele ainda está acordado, mas sonolento. O processo deve ser repetido até que o bebê ou a criança adormeça.

6. Extinguindo a hora de dormir

(ANTES / DEPOIS)

Esta é diferente da anterior e pode ser útil tanto para bebês quanto para crianças pequenas. Em vez de ir extinguindo ou lentamente eliminando o acalmar do bebê, extinguir a hora de dormir vai movendo a hora de dormir para uma hora posterior, temporariamente, para aproximadamente 30 minutos a uma hora mais tarde.

Depois, ajuste gradualmente mais tarde para um horário anterior; assim, quando os pais voltarem a hora de dormir para uma hora anterior, é mais provável que a criança durma sozinha.

7. Reescrevendo o pesadelo

Estudos mostram que pesadelos ocorrem em pelo menos 80,5% das crianças e as crianças podem acordar rapidamente no meio da noite sentindo medo. Os pais podem ajudar as crianças a lidar, assegurando-lhes que estão a salvo e tentando re-imaginar juntos o pesadelo com um final feliz e seguro. Os cientistas também sugerem a leitura e o envolvimento em atividades com livros que ajudam as crianças a enfrentar seus medos.

Você já experimentou alguma dessas técnicas de treinamento do sono para seu filho dormir melhor? Conte-nos nos comentários!