Além de dor nas costas e no pescoço, os pesquisadores descobriram muitos outros problemas que podem surgir devido à má postura. Equilíbrio ruim, dores de cabeça, dificuldades respiratórias e até azia também podem ser consequências de sentar com má postura na cadeira. É por isso que os médicos recomendam fazer exercícios especiais que podem ajudar você a escapar de todos esses problemas. Veja 8 exercícios simples, porém eficazes, para corrigir uma má postura que você pode realizar mesmo durante uma pausa no trabalho. Você também encontrará uma dica no final do artigo.

1. Ombros abertos

1. Afaste os pés na largura dos ombros, os braços devem estar retos ao longo do corpo e as costas também devem estar retas.
2. Levante os braços para os lados e abra o peito.
3. Comece alternando os braços à sua frente (um em cima do outro). Sua mão direita deve ir para a esquerda e sua mão esquerda deve ir para a direita, para que seus cotovelos se encontrem.
4. Você deve sentir as omoplatas funcionando.
5. Repita o processo de cruzar os braços por 45 segundos a 1 minuto.

2. Voo com asa para cima

1. Coloque os pés na largura dos ombros, dobre levemente as pernas nos joelhos e incline-se para a frente. Suas costas devem estar planas .
2. Olhe para o chão e mantenha a cabeça reta.
3. Levante os braços para os lados e dobre-os nos cotovelos. Aperte as omoplatas.
4. Agora, coloque as mãos na frente do peito.
5. Repita apertando as omoplatas como se estivesse voando por 45 segundos a 1 minuto.

3. Rotações torácicas quadrúpedes

1. Fique de quatro.
2. Agora coloque uma mão atrás da cabeça. A segunda mão deve ser estendida à sua frente e apoiada no chão.
3. Abaixe o cotovelo em direção ao chão.
4. Em seguida, gire o mesmo cotovelo em direção ao teto.
5. Gire a cabeça na mesma direção que o cotovelo.
6. Faça isso por 45 segundos a 1 minuto, mude a mão e repita do outro lado.

4. Agachar e alcançar

1. Fique em um agachamento profundo. Cruze as mãos e alcance os pés. A mão esquerda deve tocar seu pé direito e a mão direita deve tocar seu pé esquerdo
2. Comece a levantar a mão direita para cima e então para baixo. Sua cabeça deve seguir seu braço.
3. Repita por 45 segundos e depois troque de braço e repita do outro lado.

5. Estendendo-se na cadeira

1. Você pode executar este exercício em uma cadeira, mesmo enquanto trabalha na frente do computador.
2. Coloque as mãos atrás da cabeça e abra os cotovelos para os lados.
3. Concentre- se em estender a parte superior das costas .
4. Incline-se para trás e estique a coluna.
5. Repita este exercício sempre que sentir que está cansado de sentar.

6. Exercício do elástico por cima e de volta

1. Você pode fazer este exercício com um elástico ou uma toalha.
2. Segure seu elástico diretamente na sua frente com uma pegada por cima.
3. Agora, puxe o elástico e crie tensão.
4. Levante seu elástico e depois leve para trás das costas.
5. Repita este exercício por 45 segundos.

7. Alongamento do gato para costas superiores

1. Ajoelhe-se no chão com os quadris voltados para os calcanhares. Seus antebraços devem estar em um rolo de espuma (você também pode usar um travesseiro).
2. Arredonde as costas para o meio e inspire.
3. Comece a expirar e deixe seu peito arquear em direção ao chão em forma de arco .
4. Você deve sentir a tensão no meio das costas. Se você sentir isso na região lombar, mova as nádegas para mais perto dos calcanhares.
5. Repita 8-12 vezes, 2-3 vezes por dia.

8. Anjos de rolo de espuma

1. Deite-se de costas sobre um rolo de espuma ou uma almofada. Suas mãos devem estar ao seu lado, com as palmas voltadas para cima.
2. Dobre delicadamente o queixo para alongar a parte de trás do pescoço.
3. Abaixe as costelas para achatar a região lombar. Não tensione seu abdômen.
4. Comece a inspirar e expirar lentamente por 3-20 minutos, sentindo seus ombros caírem em direção ao chão.
5. À medida que o peito e os ombros relaxam, você pode mover lentamente os braços para cima. Seus antebraços devem ficar no chão.

Bônus: tente manter uma boa postura enquanto está sentado

Você precisa trabalhar sua postura todos os dias, mesmo enquanto assiste à TV, recomendam médicos. Você pode usar um truque fácil: basta colocar uma toalha enrolada atrás dos ombros. Não deixe a toalha cair e tente sentar-se direito.

Quantas vezes você sente dor nas costas? Que exercícios você pratica enquanto trabalha na sua mesa?